زمانی که می‌خواهیم عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشیم گزینه‌های مختلفی پیش رو داریم تا به کمک آن بتوانیم بدن‌مان را ریکاوری کنیم، مقاومت بدن‌مان را بهبود ببخشیم و قدرت بدنی‌مان را بیشتر کنیم. در این میان سیترولین مالات یکی از مواد مهمی است که استفاده از آن می‌تواند مزایای مختلفی برای ورزشکاران به همراه داشته باشد. این ماده ترکیبی از آمینواسیدهای غیر ضروری ال سیترولین و مالیک اسید است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد سیترولین مالات یکی از موادی است که می‌تواند قدرت بدن را بیشتر کند، مقاومت شما را افزایش دهد و ریکاوری سریع‌تری برایتان به ارمغان بیاورد. در این مقاله می‌خواهیم کمی بیشتر با این ماده آشنا شویم و ببینیم چگونه می‌توانیم از آن برای بهبود وضعیت مان استفاده کنیم.
سیترولین مالات چیست؟
ال سیترولین که به عنوان ماده تشکیل دهنده فعال در بیشتر مکمل‌های قبل از تمرین هم یافت می‌شود نوعی آمینو اسید غیر ضروری است که باعث آزادسازی نیتریک اکسید در بدن می‌شود. همانطور که می‌دانید نیتریک اکسید گشادکننده رگ‌های خونی است و می‌تواند جریان خون به سایر اندام ها را بهبود ببخشد. زمانی که رگ‌ها گشادتر می‌شوند انتقال اکسیژن و مواد مغذی توسط جریان خون به بافت‌های عضلانی هم بیشتر می شود. به همین خاطر است که ال سیترولین را به عنوان بوستر نیتریک اکسید می‌شوند. مالات مشتق شده از مالیک اسید malic acid است و باعث می‌شود میوه‌ها طعم ترشی داشته باشند. زمانی که این دو ماده تشکیل دهنده با هم ترکیب می‌شوند سیترولین مالات را به وجود می‌آورند. مطالعات نشان می‌دهند مالات یک ماده تشکیل دهنده کلیدی است که می‌تواند عملکرد ورزشکاران را نسبت به ال سیترولین تنها بهبود ببخشد.
سال‌هاست که سیترولین مالات به عنوان درمانی برای خستگی، ضعف عضلانی و دمانس استفاده می‌شود. مطالعات مختلفی که بر روی این ماده انجام شده است نشان می دهد استفاده از مکمل‌های مرتبط با آن می‌تواند عملکرد عضلات را بهبود ببخشد. یکی از مطالعاتی که اخیرا انجام شده است به اهمیت سیترولین مالات در بهبود عملکرد ورزشکاران اشاره دارد.
سیترولین مالات دقیقاً چه کاری انجام می‌دهد؟
حالا که با این ماده آشنا شدیم باید ببینیم نحوه کارکرد آن چگونه است. سیترولین مالات به تولید طبیعی نیتریک اکسید در بدن کمک می‌کند. همانطور که قبلاً هم بیان کردیم نیتریک اکسید یک نوع گاز است که عملکرد اصلی آن برای اتساع رگ‌های خونی و افزایش جریان خون به اندام های مختلف بدن است. بهتر است بدانید که نیتریک اکسید یکی از مولکول های اساسی در بدن است و سیگنالینگ کلیدی و انتقال مواد مغذی را تنظیم می‌کند. اکسید نیتریک رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و جریان خون و گردش خون را بدون افزایش فشار خون افزایش می‌دهد. نیتریک اکسید به تنهایی مزایای مختلفی برای بدن دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود زمان ریکاوری
- افزایش قدرت بدنی
- بهبود مقاومت بدن
- به تاخیر انداختن خستگی عضلات
سیترولین مالات نسبت به سایر موادی که باعث افزایش نیتریک اکسید در بدن می‌شوند عملکرد منحصربه‌فردتری دارد. این ماده به دلیل وجود مالات بهتر عمل می‌کند. به همین خاطر استفاده از مکمل‌هایی که در خود سیترولین دارند مزایای بیشتری برایتان خواهند داشت. از جمله این مزایا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- به تاخیر انداختن خستگی عضلات با افزایش تولید ATP
- بهبود قدرت بدنی با افزایش سطح فسفوکراتین
- بهبود سنتز پروتئین در عضلات
- ریکاوری بهتر به کمک استفاده مناسب از آمینواسیدها
مزایای استفاده از سیترولین مالات چیست؟
سال‌هاست که سیترولین مالات به یکی از اجزای مهم مکمل‌های ورزشی تبدیل شده است. این ماده می‌تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود ببخشد. مطالعات مختلف نشان داده که استفاده از این ماده می‌تواند مزایای مختلفی همچون کاهش خستگی، افزایش قدرت بدنی و بهبود ریکاوری را به همراه داشته باشد. فرض کنید که بتوانید عملکرد ورزشی خود را تنها ۲۰ درصد افزایش دهید. در این شرایط همه چیز به یکباره عوض می‌شود. شما می‌توانید بیشتر تمرین کنید و از تمرینات خود به بهترین شکل استفاده ببرید. سیترولین مالات همین کار را برایتان انجام می دهد. اجازه بدهید مزایایی که استفاده از این ماده برایتان به همراه دارد را به طور مفصل بررسی کنیم.
مزایای سیترولین مالات: کاهش خستگی و به تعویق انداختن آن
یکی از بزرگ‌ترین مزایایی که می‌توان برای سیترولین مالات اشاره کرد قدرت آن در کاهش و به تعویق انداختن خستگی است. این ماده با افزایش ATP در بدن انرژی بیشتری برایتان به ارمغان می‌آورد. مطالعه انجام شده نشان می‌دهد ۶ گرم از این ماده که به صورت روزانه مصرف می‌شود می‌تواند با افزایش ۳۴ درصدی تولید ATP خستگی را تا حد زیادی کاهش دهد.
بهبود ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی
افزایش رسانش اکسیژن و جریان خون به بافت‌های عضلانی می‌تواند فرآیند ریکاوری را بعد از تمرینات ورزشی بهبود ببخشد. علاوه بر این، استفاده از این ماده می‌تواند استفاده از آمینواسیدها در بدن به خصوص آمینواسیدهای زنجیره دار را بهتر کند و سنتز پروتئین در عضلات را افزایش دهد.
افزایش قدرت بدنی
به کمک این ماده می‌توانید سنتز پروتئین در عضلات خود را افزایش دهید. سنتز پروتئین یک فرآیند بیولوژیکی افزایش حجم عضلات است که در آن سلول‌ها پروتئین بیشتری تولید می‌کنند. اگر بخواهیم به زبان ساده بگوییم با افزایش سنتز پروتئین می‌توان رشد عضلات را تسریع کرد و ریکاوری آن را بهبود بخشید. در چنین شرایطی است که مقاومت عضلات هم افزایش پیدا می‌کند. یکی از مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ۸ گرم از این ماده را مصرف کرده بودند قدرت بدنی بیشتری نسبت به سایر گروه‌ها داشتند.
بهترین مکمل‌های حاوی سیترولین مالات
تا به اینجای کار درباره نحوه عملکرد سیترولین مالات و مزایای آن صحبت کردیم. در این بخش می‌خواهیم به سراغ معرفی محصولات محبوبی برویم که این ماده را در خود دارند و می‌توانند مزایای بیان شده را برایتان به همراه آورند.
سیترولین مالات مای پروتئین
این محصول یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های حاوی سیترولین است و مصرف آن می‌تواند مزایای متعددی به همراه داشته باشد. برند مای پروتئین از جمله برندهایی است که محصولات باکیفیتی تولید می‌کند و مواد تشکیل دهنده به کار رفته در محصولات آن منحصربه‌فرد است. این مکمل به شما کمک می‌کند تمرینات شدید ورزشی خود را به خوبی انجام دهید و نگران از دست دادن انرژی‌تان نباشید.
مکمل سیترولین مالات الیمپ
یکی دیگر از برندهایی که در زمینه تولید مکمل‌های ورزشی فعالیت زیادی دارد الیمپ است. این محصول با وجود مواد تشکیل دهنده متعددی که در خود دارد باعث بهبود ریکاوری شما می‌شود و عملکرد ورزشی‌تان را به شدت بهبود می‌بخشد.
مکمل سیترولین مالات استروویت
اگر به دنبال محصولی هستید که به کمک آن بتوانید خستگی بعد از تمرین خود را کاهش دهید و تمرینات بعدی را با نیرو و انرژی بیشتری به پایان برسانید این مکمل برای شما طراحی و تولید شده است.
دوز مناسب سیترولین مالات
بر اساس مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است دوز مناسب این ماده ۵ الی ۸ گرم است که باید ۲۰ الی ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف شود. بهترین زمان برای مصرف این مکمل‌ها در روزهایی است که تمرین می‌کنید. ۲۰ الی ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مکمل‌های حاوی این ماده را مصرف کنید و از مزایایی که به آن اشاره کردیم بهره مند شوید.
سیترولین مالات یک مکمل عالی برای ورزشکاران
شواهد بالینی نشان می‌دهد که سیترولین مالات نه تنها یک تقویت‌کننده خوب اکسید نیتریک برای ورزشکاران است، بلکه می‌تواند استقامت بدن را هم بیشتر کند. این ماده با افزایش قدرت، افزایش استقامت و بهبود ریکاوری و کاهش درد پس از تمرین می‌تواند یک مکمل ورزشی عالی برای تمرینات شما باشد.
