تمرینات هوازی ناشتا :روش خوبی برای چربی سوزی یا عضله سوزی
تمرینات هوازی ناشتا :روش خوبی برای چربی سوزی یا عضله سوزی!!!؟
شاید برای چربی سوزی هرچه بیشتر یا همان لاغر شدن به شما هم پیشنهاد شده باشد که نوع دیگری از تمرین هوازی را امتحان کنید
تمرینات هوازی ناشتا
رژیم کاهش چربی به این مقاله برای کاهش چربی بدن خود رجوع کنید.
تمرینات هوازی ناشتا به چه معناست؟
کسانی که هوازی ناشتا انجام می دهند اصولا تمرینات هوازی خود را صبح قبل از خوردن صبحانه انجام می دهند.
تمرینات هوازی در صبح به دلیل پایین بودن سطح قند خون و بالا بودن سطح کورتیزول باعث می شود.
پروتئین بدن (عضلات) تجزیه شود و کالری مصرف شده هنگام تمرین و بعد تمرین کمتر است.
و چربی برای تبدیل شدن به انرژی مورد استفاده قرار نمی گیرد.
این حقیقت بر همه مشخص است که برای از دست دادن چربی کالری باید سوزانده شود.
برای سوزاندن کالری بیشتر شما باید انرژی لازم برای این کار را داشته باشید.
از دست دادن چربی رابطه مستقیم با شدت تمرین دارد و شدت کمتر باعث چربی سوزی کمتر خواهد شد.
تمرینات اینتروال ( تمرینات با شدت بالا) اثر چربی سوزی و سوزاندن کالری تا ۴۸ ساعت بعد از انجام آن نیز وجود دارد.
اثبات شده که بهترین تمرینات برای چربی سوزی تمریناتی است که اثر بعد از تمرین داشته باشد.
حقیقت این است که در تمرینات هوازی با شدت پایین تا کمتر از ۳۰دقیقه از چربی برای تولید انرژی استفاده نخواهد شد.
برای همین است که افرادی که هوازی ناشتا انجام می دهند بعد از مدتی که تمرینات خود را رها کرده به سرعت چاق می شوند.
بهترین زمان برای این کار بلافاصله بعد از تمرینات بدنسازی است.
صبح بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از مصرف صبحانه نیم ساعت بدوید.
طناب بزنید یا از تردمیل اسکی فضایی و دوچرخه های باشگاه استفاده کنید!!!؟
اینکه بالاخره کدام شیوه روش کار امد تر در بهبود چربی سوزی در بدن است!
تمرینات هوازی ناشتا آیا روش خوبی برای چربی سوزی است یا عضله سوزی !!؟
آیا هنگام ورزش کردن با شکم خالی فقط چربی مصرف می‌شود؟
بله ورزش کردن با شکم خالی سبب افزایش چربی سوزی می‌شود.
این بر مبنای این واقعیت است که در طول ورزش عضلات شما بدنبال منبع ATP هستند
اگر منبع کافی از ATP را پیدا نکنند بدن بعنوان جایگزین به استفاده از پروتئین و چربی موجود بعنوان منبع ATP می پردازد.
مشکلی که در ورزش با شکم خالی وجود دارد این است که پروتئین مورد استفاده برای تولید ATP از عضلات گرفته می‌شود
که این امر منجر به از دست دادن توده عضلانی می‌شود
چرا تمرینات هوازی ناشتا درست نیست ؟
تمرینات هوازی ناشتا آیا روش خوبی برای چربی سوزی است یا عضله سوزی !!؟
میزان سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس!) در صبح بالا است.
البته از لحاظ طبیعی وجود همین کورتیزول در ابتدای صبح باعث می‌شود
تا نیروی لازم برای بلند شدن از خواب را داشته باشید!
از طرف دیگر فعالیت‌های ورزشی مانند شرایط استرس‌زا تلقی شده و موجب ترشح کورتیزول بیشتر می‌شود.
کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود!
پس در این شرایط شما برای کاهش وزن، عضلات را قربانی می‌کنید. (کورتیزول از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود)
عوارض هوازی ناشتا:
| پایین آمدن سطح ایمنی بدن |
| اختلال در سطح قند خون |
| کاهش بافت عضلانی |
| افزایش فشار خون |
| افزایش سطح کورتیزول |
تمرینات هوازی ناشتا آیا روش خوبی برای چربی سوزی است یا عضله سوزی !!؟
آیا ادامه خواهد داشت و یا وزن از دست رفته بر نمی‌گردد؟
باید گفت این نوع کاهش وزن در یک جایی متوقف می‌شود.
بدن نسبت به از دست دادن چربی از خود مقاومت نشان می‌دهد
کاهش وزن‌تان یا متوقف شود یا حتی بعد از آن بدتر، بالا رود.
اگر شما چیزی نخورید، سطح کورتیزول رفته رفته بالاتر می‌رود.
اگر تمرینات کاردیو و هوازی را هم با این شرایط ترکیب کنیم!
کورتیزول بیشتری در بدن تولید می‌شود و عضله سوزی به اوج خود می‌رسد.
تمرینات هوازی ناشتا آیا روش خوبی برای چربی سوزی است یا عضله سوزی !!؟
نکته پایانی :
دقت کنید که مقوله کاهش وزن چیزی فراتر از این است که شما صبح با شکم خالی ورزش کنید.
کالری مصرفی را در طول روز کاهش دهید در این شیوه به جای اینکه در دراز مدت انتظار کاهش وزن داشته باشید،
کاهش وزن‌تان یا متوقف شود یا حتی بعد از آن بدتر، بالا رود.
شما به جای اینکه در صبح با معده خالی ورزش کنید، بهتر است.
صبحانه میل کنید سپس در طول روز میزان کربوهیدرات مصرفی را مدیریت کنید یا کاهش دهید.
از طرف دیگر تغذیه‌تان را به طرف مصرف پروتئین (به میزان نیاز بدن) و چربی ببرید.
همیشه سخت تلاش کردن به معنی نتیجه بهتر نیست، بلکه انتخاب راه درست شما را موفق می‌کند.
تمرینات هوازی ناشتا آیا روش خوبی برای چربی سوزی است یا عضله سوزی !!؟
بسیار نوشته ارزشمندی هست. ممنون از شما
ممنون از مطلب مفیدتون