رژیم کاهش چربی : بهترین درصد کالری در رژیم کاهش وزن

زمانی که از شخصی که در رژیم کاهش چربی است ، سوال میکنیم چگونه رژیم گرفتی در جواب می گوید :

کربوهیدرات نمیخورم ( برنج و نان ) را قطع کردم .

رژیم کاهش چربی :

البته این رژیم در شروع بسیار خوب جواب می دهد و به سرعت وزن کم میکند اما اکثر آن آب است .

و خیلی زود به رژیم خود پایان می دهد چون تحمل این رژِیم بسیار سخت است .

رژِیم های کتوژنیک _ اتکینس و ….

رژیم کاهش چربی

برای آشنایی با رژیم های غذایی بیشتر یه این مقاله رجوع کنید .

کسانی که مشکل لاغری دارند به مقاله رژیم درمانی فیت بادی مراجعه کنید .

شما می توانید بر اساس تیپ بدنی خود و در چه مرحله از فاز های تمرینی شروع کنید به رژیم گرفتن.

موثر ترین چربی سوز در کاهش وزن :

رژیم کاهش چربی

زمانی که تصمیم میگیرید وزن بدنتان را کم کنید اولین چیزی که به ذهنتان خواهد آمد

احتمالا استفاده از قرص های چربی سوز است .

اما راه حل چیست!!؟

باید حتما کمتر از محدوده ی کالری مشخص خود غذا بخورید.

یعنی کمتر از چیزی که می سوزانید به همین سادگی

شما در خدود نیم تا یک درصد از وزن فعلی بدن خود باید در طول هفته وزن کم کنید تا روند داِیمی داشته باشید

برای مثال شخصی با وزن ۱۰۰ کیلوگرم هفته ای نیم تا یک کیلو باید وزن کم کند.

فرمول ساده کالری دریافتی بدین صورت است که وزن بدن خودتان را در ۲۲ ضرب کنید .

برای مثال شخص ۱۰۰ کیلوگرمی باید در حدود ۲۲۰۰ کالری در روز غذا بخورد.

مرحله ی تقسیم رژیم کاهش چربی :

چربی	۲۰ درصد
کربوهیدرات	۴۰ درصد
پروتئین	۴۰ درصد

فرمول رژیم کاهش چربی:

رژیم کاهش چربی

اندازه‌گیری دور کمر از این رو مهم است که تقریباً با میزان چربی موجود در تنه و دور قلب نسبت مستقیم دارد

شاید برخی از آقایان اضافه وزن زیادی نداشته باشند ، ولی دور کمر آنها بسیار بزرگ باشد. این هم خطرناک است.

اندازه دور کمر به ‌طور مستقل از چاقی می‌تواند یکی از عوامل خطرزا به شمار رود

استعداد فرد را در ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق ، دیابت نوع دوم ، چربی بالای خون و پرفشاری خون افزایش می‌دهد.

برای‌اندازه‌گیری دور کمر باید نوار‌اندازه‌گیری را کمی ‌بالاتر از ناف و زیر دنده‌های قفسه سینه قرار دهیم.

اگر دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲سانتیمتر و دور کمر بانوان بیش از ۸۹ سانتیمتر باشد ،

باید به آنها توصیه کرد ، تغییراتی را در شیوه زندگی خود ایجاد کنند.