کاهش وزن برای کم کاری تیروئید در مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
کاهش وزن برای کم کاری تیروئید:
حذف گلوتن از رژیم غذایی:
نکته مهم این است که گلوتن بالا در رژیم غذایی این بیماران با جذب ید در بدن آن ها تداخل دارد،
منجر به سرکوب عملکرد تیروئید می شود.
در این میان، ارتباط بین عدم تحمل گلوتن و اختلالات تیروئید طولانی مدت، شناخته شده است.
آرد گندم مانند نان، پاستاها و کیک، جو، چاودار و جوی دو سر حاوی گلوتن هستند.
البته سس های سالاد و شکلات را نیز باید به این لیست اضافه کرد.
افراد مبتلا به کم کاری تیروئید باید هنگام خرید مواد غذایی به برچسب آنها دقت کرده،
مواد غذایی بدون گلوتن را انتخاب کنند.
پرش از کربوهیدرات های ساده و قند:
اتخاذ یک رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های ساده بسیار اندک و کربوهیدرات های پیچیده فراوان است.
قندهای ساده موجود در نشاسته ها، آب نبات و نوشیدنی های شیرین بعلاوه نان سفید،
باید تقریبا در مبتلایان به کم کاری تیروئید حذف شوند
و جای خود را به کربوهیدرات های پیچیده مانند نان کامل و غلات کامل بعلاوه میوه ها و سبزیجات دهند.
اجتناب از کربوهیدرات های ساده به کاهش تولید سیتوکین،
که یک پروتئین منجر به التهاب در بدن است کمک می کند.
مصرف غذاهای ضد التهاب:
غذاهای ضد التهاب می توانند باعث کاهش درد و افسردگی شوند
که همگی به افزایش خطر ابتلا به کم کاری تیروئید کمک می کنند.
غذاهای ضد التهاب در واقع به تسکین سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.
این غذاها شامل سبزیجات تیره رنگ، گوجه فرنگی، ماهی های چرب، آجیل، میوه، روغن زیتون، و … است.
مصرف وعده های غذایی کوچک تر:
کم کاری تیروئید عملکرد دستگاه گوارش را کند می کند.
در این میان خوردن وعده های غذایی کوچکتر حاوی ریز مغذی ها، پروتئین های با کیفیت،
کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم، منجر به تعادل قند خون و جلوگیری از اضافه وزن می شود.
