تیپ بدنی اندومورف
تیپ بدنی اندومورف چیست ؟
تناسب اندام برای تیپ بدنی اندومورف مناسب است ؟
آیا میشود بدنی عضله ای با این تیپ بدنی ساخت ؟
تیپ بدنی اندومورف افراد دارای چارچوب بدنی بزرگ و عضله و چربی زیادی دارند و این چربی‌‌های اضافه معمولا به این سادگی‌‌ها هم از بین نخواهند رفت.
فراد اندو مورف معمولا توپر و دارای بدنی نرم هستند و به راحتی چربی به دست میاو‌رند.
اندو مورف‌ها معمولا دارای قد کوتاه و دست و پاهایی حجیم و چاق هستند.
عضلات آنها مخصوصا در قسمت رانها بسیار قوی می‌باشد و به طور طبیعی در حرکات پا نظیر اسکات بسیار قدرتمند عمل میکنند.
پاورلیفتر‌ها معمولا جز افراد اندو مورف طبقه بندی میشوند.
بدن این افراد معمولا انسولین بالایی تولید می‌کند و به همین دلیل تمایل زیادی به حفظ انرژی پیدا میکنند چه در مورد چربی‌‌ها و چه در مورد عضلات.سرعت و توان هضم کربوهیدرات‌ها در آنها پایین می‌باشد.
به عنوان یک اندو مورف شاید شما اینطور فکر کنید که محکوم به چاقی هستید.اما اصلا اینطور نمی‌باشد.شما تنها باید یک برنامه بسیار دقیق با توجه به اهدافتان طراحی کنید و نسبت به آن پایبند باشید.خواهید دید که چطور میتوانید تیپ بدنی خود را تغییر دهید.
اگر سرعت متابولیسم شما پایین می‌باشد پس باید از مواد غذایی استفاده کنید که سرعت آن را افزایش دهد.
ویژگی‌‌های تیپ بدنی اندومورف
بدن گرد و نرم
عضله سازی و افزایش چربی بسیار راحت
معمولا کوتاه قامت
بدنی قوی
چربی سوزی کند
متابولیسم کند
تفکیک عضلانی نامناسب
تغذیه تیپ بدنی اندومورف:
برای تیپ بدنی اندومورف بهتر می‌باشد که بخش بیشتری از کالری روزانه خود را از منابع پروتیینی و چربی‌‌ها به دست بیاورند و از کربوهیدرات‌ها به شکل کاملا کنترل شده و در زمان‌های مشخص استفاده کنند.
۲۵% کربوهیدرات، ۳۵% پروتیین و ۴۰% چربی بهترین نسبت بندی درشت مغذی‌ها برای تغذیه اندو مورف ها می‌باشد.
به دلیل اینکه این افراد توانایی بالایی در هضم سریع کربوهیدرات‌ها ندارند بهتر است از وعده‌های با کربوهیدرات بالا پرهیز شود
(البته به غیر از وعده صبحانه و بعد از تمرینات).یعنی شما باید تنها از پروتیین، چربی ها، میوه‌ها و سبزیجات خارج از زمان تمرینات استفاده کنید.
سهم هروعده غذایی برای تیپ بدنی اندومورف برابر با یک مشت باشد
۳۰-۴۰ درصد کربوهیدرات بخوریدغذاهایی فراوری نشده و غلات بخورید.
تا می توانید سبزیجات بخورید تا سیر بمانید.
تا می توانید آب بنوشید تا سیر بمانید.
رژیم خود را به هم نزنید ( از روش های فرعی که نتیجه زودتر می دهند استفاده نکنید).
مصرف کالری روزانه خود را بین ۵-۶ وعده تقسیم کنید.
۲۰۰-۵۰۰ گرم از کالری مصرفی خود را نگهدارید.
تمرینات تیپ بدنی اندومورف:
هر ست تمرینی در محدوده ۱۵ تکرار باشند.
بین هر ست تمرینی یک استراحت ۳۰-۴۵ ثانیه ای در نظر بگیرید.
تا می توانید ورزش های هوازی انجام دهید.
برای سوزاندن کالری بیشتر از وزنه های ترکیبی استفاده کنید.
تیپ بدنی اندومورف مشهور مرد:
فیلیپ سیمور هافمن
جان گودمن
لوتر واندروس
جک بلیک
واین نایت
تیپ بدنی اندومورف مشهور زن:
جنیفر هادسون
کوئین لطیفه
اوپرا وینفری
بیانکه نولس
