چهار مکمل برای کات _بهترین مکمل ها برای تفکیک عضلات!!؟ مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
چهار مکمل برای کات:بهترین مکمل ها برای تفکیک عضلات:
کسانی که با بحث تفکیک عضلات در بدنسازی آشنایی دارند می دانند،
که از دست دادن چربی در حین حفظ، نگهداری و ساخت عضله کار بی نهایت دشواری است.
برای تفکیک عضلات لازم است ضمن حفظ و ایجاد میزان زیادی حجم، تا حد امکان چربی از دست داده شود؛
و این یعنی ایجاد درصد بالایی از ماهیچه. تفکیک اصولی و موفق بیش و پیش از هر چیزی شدیداً به رژیم غذایی وابسته است،
زیرا بدون یک رژیم غذایی سالم و متعادل شما نمی توانید آنقدر که میخواهید وزن کم کنید.
تمرینات شما نیز نقش مهمی در موفقیت آمیز بودن تفکیک عضلات دارد،
اما آیا راه دیگری هم هست؟خب آنطور که معلوم است، بله؛ مکملها می توانند به شما کمک کنند تا اندام خود را از زیبا به خارقالعاده ارتقا دهید
اگر می خواهید زیبایی اندام خود را وارد مرحلهی جدیدی کنید و بیش از پیش خوش اندام و متناسب شوید،
در اینجا قصد داریم چند مکمل را معرفی کنیم که برای تفکیک عضلات بسیار مفید هستند.
پروتئین (پروتئین وی):
ابتدا با بهترین مکمل شروع می کنیم،
این پروتئین پرطرفدارترین مکمل پرورش اندام در تمام دنیاست.
پروتئین وی از شیر مشتق می شود،؛
بدین صورت که شیر به دو بخش جامد و مایع تقسیم می شود، بخش جامد دلمه و بخش مایع وی است.
سپس وی را پالوده، عمل آورده و بلاهای دیگری بر سرش می آورند تا در نهایت پودری ایجاد شود که بدنسازان واقعاً عاشق آن هستند
پروتئین برای رشد و ترمیم عضله ضروری است.
پس بدون آن عضلات شما پس از تمرین خود را آنطور که باید و شاید ترمیم و بازیابی نمی کنند.
پروتئین آب پنیر به این دلیل ایدئال است که به سرعت جذب می شود و وارد سلولهای ماهیچه می شود؛
بعلاوه استفاده از آن هم راحت است، چون مطمئناً بعد از تمرین نوشیدن یک لیوان پروتئین راحتتر از خوردن مرغ است.
آنچه حائز اهمیت است اینکه شما برای ساختن ماهیچه و برای بازسازی پس از تمرین نیاز به پروتئین دارید، پس پروتئین وی خوب است.
وی ایزولیت انتخاب بهتری است چون پروتئین خالص بیشتری دارد،
اما اگر بودجه ی شما محدود است، یک کنستانتره وی باکیفیت هم کافی است.
اسیدهای آمینه های زنجیری:
چهار مکمل برای کات
مورد بعدی اسیدهای آمینهی زنجیرهای یا همان BCAA است.
اسیدهای آمینه واحدهای سازندهی مولکولهای پروتئین هستند و برای تعدادی از فرایندهای درون بدن انسان اهمیت حیاتی دارند.
پروتئین پس از مصرف در درون بدن هضم شده و به اسیدهای آمینه تجزیه می شود،
سپس به اسیدهای آمینه با زنجیرهای کوچکتر نیز تجزیه می شوند تا بتوانند به سبب اندازهی کوچکشان به راحتی در جریان خون جذب شوند.
اسیدهای آمینه می توانند بافتهای عضلانی را ترمیم کنند،
اعضای عمده و اصلی بدن را تقویت کنند،
سلامت عمومی بدن را بهبود بخشند و حتی می توانند در تولید مواد شیمیایی،
انتقال دهندههای عصبی و هورمونهایی سهیم شوند که برای عملکرد صحیح مغز ضروری هستند.
اما در رابطه با تفکیک عضلات، اسیدهای آمینهی زنجیری هنگامی مفید هستند که در حین تمرین مصرف شوند،
زیرا تولید طبیعی ATP را افزایش می دهند. عضلات بدن از ATP (آدنوزین تری فسفات) بعنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کنند،
پس هر قدر میزان بیشتری از آن موجود باشد، عضلات می توانند بیشتر کار کنند.
در هنگام تفکیک عضلات، از آنجا که بدن با کمبود کالری مواجه می شود،
سطح انرژی پایین خواهد بود، پس اسیدهای آمینهی زنجیری مفیدند و می توانند انرژی مورد نیاز برای بهبود تمریناتتان را برایتان تأمین کند.
علاوه بر این، اسیدهای آمینه در بازیابی عضله نیز نقش دارند.
مکمل ترموژنیک:
چهار مکمل برای کات
چربی سوزها فقط در صورتی باید استفاده شوند که شما مطمئن باشید رژیم و تمریناتتان بدون نقص هستند،
و همیشه باید چربی سوزها را از تأمین کنندگان معتبر تهیه کنید.
مکملهای چربی سوز ترموژنیک دمای مرکزی بدن را افزایش داده و متابولیسم را تسریع می بخشند.
در نتیجه کالریهای بیشتری از ذخیره ی چربی بدن سوزانده می شوند تا این افزایش دما حفظ شود،
اثربخشی چربی سوزها هم به همین دلیل است، خصوصا اگر بدن شما فقط یک یا دو کیلو چربی اضافه داشته باشد.
گلوتامین:
چهار مکمل برای کات
در هنگام تفکیک یا حجمدهی عضلات، گلوتامین یکی از مهمترین اسیدهای آمینهی مورد نیاز است.
تحقیقات نشان داده که پس از یک تمرین دشوار، میزان گلوتامین بدن حدود ۵۰ درصد کاهش می یابد،
که این مسأله بسیار حائز اهمیت است
زیرا گلوتامین منبع انرژی سیستم ایمنی بدن است.
بعلاوه گلوتامین سوخت و ساز پروتئین را نیز بهبود بخشیده و سنتز پروتئین را سرعت می بخشد،
که هر دوی این امور در تغذیه و بازیابی پس از تمرین بسیار حائز اهمیت هستند.
مصرف مکمل گلوتامین مهم است
زیرا هنگامی که میزان گلوتامین بدن کاهش می یابد، ممکن است عضله سوزی رخ دهد،
یعنی ممکن است بدن برای تأمین انرژی بافتهای عضلانی را بسوزاند، که بدترین کابوس یک بدنساز است.
این مسأله به این دلیل رخ می دهد:
که گلوتامین برای سیستم ایمنی بدن مورد نیاز است و با کاهش آن، بدن آن را از عضلات دزدیده و سبب تضعیف و آسیب دیدن عضلات می شود.
لذا مصرف گلوتامین در حین تمرین و پس از تمرین می تواند موجب پیشگیری از تضییع عضلات شده و بازیابی عضلات را بهبود بخشد.
نکته_مکمل پیش از تمرین:
آن دسته افرادی که واقعا اثرات تفکیک عضلاتشان را احساس می کنند،
خصوصاً اگر رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین داشته باشند،
لازم است پیش از تمرین نوعی تقویت کننده مصرف کنند، یعنی نوعی مکمل پیش از تمرین.
مکملهای پیش از تمرین حاوی کافئین و محرکهای دیگری هستند
که بصورت موقت سطح انرژی ذهنی و جسمی را افزایش می دهند و سطح عملکرد را نیز بهبود می بخشند.
بیش از این مکملها حاوی نوعی رگگشامانند نیتریک اسید هستند،
که رگهای خونی را گشاد کرده و جریان خون را افزایش می دهد.
این بدین معناست که خون دارای اکسیژن بیشتری به سلولهای ماهچهای می رسد،
پس در نتیجه این سلولها عملکرد بهتری خواهند داشت.
بعلاوه این امر موجب بهبود حالت عروقی بدن شده و کمک می کند بدن شما بیش از حالت عادی تفکیکشده به نظر برسد.
