آرش رهبر : فیزیک کلاسیک دار ایرانی آمریکایی

آرش رهبر : کلاسیک دار ایرانی آمریکایی در مجله تخصصی فیتنس و تمدرستی فیت بادی.

آرش رهبر ARASH RAHBAR :

نیمه ایرانی – نیمه آمریکایی، آرش رهبر یک رقیب کلاسیک حرفه ای است.

او دومین مرد سال ۲۰۱۶ آقای المپیا کلاسیک مردان و برنده نیویورک ۲۰۱۶ بود.

در حالی که آرش موفقیت کوتاهی را در یک دوره کوتاه مدت به دست آورد، او تا سن ۳۲ سالگی روی صحنه نرفت.

در سال ۲۰۱۴، زمانی که آرش تصمیم گرفت و با اطمینان بر روی صحنه NPC Bev Francis کشورهای آتلانتیک قدم گذاشت،

جایزه اول جای خود را به خانه برد.

در همان سال، آرش برنده مسابقات قهرمانی IFBB آمریکای شمالی شد،

که او را به عنوان حرفه ای در بدن سازی به دست آورد.

آمار ورزشی:

وزن	۸۸.۵ تا ۹۳
قد	۱۸۰
ملیت	ابرانی آمریکایی
حرفه	بادی کلاسیک

تاریخ تولد : ۱۹۸۰

وزن مسابقه : ۹۰ کیلوگرم

وزن آزاد : ۸۸.۵ تا ۹۳ کیلوگرم

زادگاه : ایران

قد : ۱۸۰ سانتیمتر

ساکن : آمریکا

این داستان او است:

“من بهترین کار را برای بهبود هر روز، هر هفته، هر ماه و هر سال انجام می دهم!”

دستاوردهای مسابقات:

Mr.olympia classic physique IFBB 2018       ۵th

arnold classic ohio 2018       ۲th

Mr. olympia classic physique 2017       ۴th

IFBB Mr. Olympia Classic Men’s Physique، ۲۰۱۶       ۲th

IFBB Pittsburgh Pro، ۲۰۱۶        ۱st

IFBB New York Pro، Classic Physique2016        ۱st

IFBB Puerto Rico Pro2015       ۲nd

IFBB New York Pro2015        ۵th

IFBB Pittsburgh Pro،۲۰۱۵      ۱۰th

۲۰۱۴IFBB         ۱st قهرمانی آمریکای شمالی، کلاس بدنسازی مردان و در مجموع، جایگاه اول

NPC Bev Francis States of Atlantic States، Men’s Physique Class C،  place2014         ۱st

زندگینامه:

پیشینه آرش رهبر

آرش می گوید وقتی که او ۱۲ یا ۱۳ ساله بود، علاقه ای به سبک زندگی بدن سازی نداشت.

او به تصاویری از بدنسازان قدیمی و نمادهای فیلم مانند سیلوستر استالونه، آرنولد شوارتزنگر و هالک هوگان نگاه می کند؛

با هدف ایجاد چهره درست مانند خودشان وقتی بزرگ می شود.

“من از بزرگان بدنسازی نظیر کوین لوورون، دوریان یاتس و رونی کلمن را مورد بررسی قرار دادم.

من همه چیز را درباره آنها به نحوی که آنها خوردم مطالعه کردم.

با دبیرستان، من حدود یک گالن آب را حمل می کردم و روزانه شش وعده غذا می خوردم. “

حتی اگر آرش هیچ کس در اطرافش را ندیده بود که رقابت کند یا در مورد بدنسازی حرفه ای بداند،

آغاز رقابت:

آراش می گوید که او در نوجوانی اش می دانست که در برخی مواقع می خواهد در یک مرحله بدنسازی رقابت کند،

اما او آن را حفظ کرد؛ باور داشت که او هرگز آماده نبود.

هفته بعد، آرش هر چیزی را که می توانست در مورد بدن سازی پیدا کند مطالعه و تحقیق کرد،

بنابراین او می توانست برای اولین نمایش خود آماده شود.

او گفت؛ “من برای خودم خیلی سختی بودم، بنابراین اولین دوره رقابتم را به تعویق انداختم.”

مسابقات:

اولین مسابقه Arash در سال ۲۰۱۴ در سن ۳۲ سالگی بود.

 آرش نه تنها اولین مسابقه خود را به دست آورد، بلکه همان سال نیز کارت خود IFBB Pro را کسب کرد.

از آن زمان، آرش در بزرگترین مراحل جهان رقابت کرده است.

از جمله سال ۲۰۱۶ آقای المپیا کلاسیک کلاسیک، جایی که او فقط یک جای دور از برنده جایزه معتبر ترین در بدن سازی بود.

رقایت دیدنی آرش رهبر با کریس بومساید (نفر دوم مسابقات مستر آلمپیا ۲۰۱۸)

اهمیت قلبی:

در حالی که آرش می گوید عالی است که برخی از ورزشکاران می توانند بدون چرب شدن قلب بدن خود را از دست بدهند،

او معتقد است که انجام این کار نه تنها برای کاهش چربی مهم است بلکه سلامت کلی نیز دارد.

قلب خود را سالم نگه می دارد و همچنین استقامت او را افزایش می دهد.

روش مورد علاقه خود را از قلب HIIT (چرخش چرخ دوچرخه، تردمیل در حال اجرا، و یا sprint در خارج از منزل) است.

او می گوید این بهترین نوع قلب برای از دست دادن چربی است.

تغذیه:

آرش طرفداران غذاهای ایرانی است. او معتقد است که برخی از سالمترین غذاها در جهان است؛

غنی از پروتئین، چربی های خوب و کربوهیدرات های پیچیده است.

با این حال، آرش نمی خواهد هر کس را فریب دهد – او می گوید که مانند هر آشپزی دیگر، همیشه یک رویکرد سالم و بسیار ناسالم است.

همه اینها به مصرف کالری روزانه و نوع غذا مصرف می شود.

به گفته ی آرش، غذاهایی مانند:

مرغ

استیک

ماهی

گوشت گاو

آجیل

پنیر

پایه رژیم غذایی خود را نشان می دهند.

یکی از چیزهایی که آرش با این رژیم توصیه می کند این است که روغن کره و روغن های گیاهی را از بین ببرید،

زیرا حاوی چربی های ترشح ناسالم هستند.

مصرف پروتئین روزانه Arash در حدود ۱.۵ گرم در هر پوند وزن بدن است.

کربوهیدرات او در حدود ۲۰۰ گرم است، و گاهی اوقات بالاتر از زمانی که او در خارج از فصل است.

در مورد چربی ها، آرش همواره آنها را دقیقا نمی داند، زیرا او مقدار کمی از پروتئین و منابع کربوهیدرات خود را همراه با روغن ماهی به دست می آورد.

آرش، هنگامی که به زمانبندی کربوهیدرات می آید نقش آن در تأثیر بر پاسخ هورمونی بدن است.

او می گوید کربوهیدراتهای آهسته را می توان در طول روز مصرف کرد،

در حالی که کربوهیدرات های سریع مانند برنج سفید، قندها و غیره فقط باید در صبح یا بعد از تمرین مصرف شوند؛

زمانی که ذخایر گلیکوژن بدن تخلیه می شود.

مکمل های توصیه شده آرش رهبر:

اسید آلفا لیپوئیک	سطح گلوکز را ثابت نگه می دارد
کراتین	افزایش قدرت تولید
BCAAs	جلوگیری از شکستگی عضلات
L-Theanine	یرای آرامش پس از تمرین
پروتئین وی	افزایش توده عضلانی

ویتامین های توصیه شده آرش رهبر:

چند ویتامین برای اطمینان از هر گونه کمبود احتمالی اجتناب می کند.

B-Complex	سلامت عمومی.
ویتامین C	برای سلامتی عمومی
ویتامین D3	کافی نبودن نور آفتاب روزانه
کورکومین	مبارزه التهاب در بدن

توصیه آرش رهبر:

بدن سازی یک شکل هنری است،صبر و شکیبایی نیاز دارد،

 همچنین یک ورزش بسیار تکراری است.

شما همیشه همین کار را انجام می دهید.

به همین دلیل است که بسیاری از مردم این روند را متاثر می کنند و به طور مداوم رژیم و تکنیک های آموزشی خود را تغییر می دهند،

آنها فکر می کنند “خوب، من این کار را برای ۲-۳ هفته انجام دادم و تغییراتی را متوجه نشدم”.