تشخیص تیپ بدنی :پیشنهادات و تمرینات برای تیپ بدنی

 

تشخیص تیپ بدنی ؟

برای اینکه بدانید چه نوع تیپ بدنی دارید ،قبل از هر توضیحی ابتدا به سوالات زیر پاسخ دهید.

انواع تیپ های بدنی

تیپ های بدنی در بدنسازی اهمیت دارند؟

تشخیص تیپ بدنی

انواع تیپ های بدنی چیست ؟ ا

در  سال ۱۹۴۰ میلادی شخصی بنام دکتر ویلیام اچ شلدون، تئوری سوماتیپ‌ها را مطرح نمود.

افراد دارای تیپ های بدنی مختلف

اندومورف: توصیف افرادی که چربی بیشتری داشتند و سنگینتر بودند.

مزومورف: مشخصه افرادی که با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی مناسب بودند.

اکتومورف: مشخصه افرادی که فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی بودند.

پیش از آغاز تمرینات باید گروه بدنی شخص تعیین گردد، در مجموع سه گروه بدنی وجود دارد

نظر می‌رسد که این گروه‌ها و تیپ های بدنی قطعی و مطلق نمی‌باشند

یعنی معمولاً یک انسان خصایص همه گروه‌ها را دارد اما خصایص یک گروه در وی بیشتر به چشم می‌خورد و به اصطلاح بر خصایص سایر گروه‌ها غلبه کرده‌است.

سولات برای مشخص کردن تیپ بدنی :

 

۱- استخوان بندی من به شکل زیر است:

الف : خیلی بزرگ

ب : متوسط و درشت

ج :کوچک و نازک

تشخیص تیپ بدنی

۲- وضعیت تقارن بدن من شبیه :

الف : بدن چربی دار

ب : بدن عضلانی و گوشتی

ج : بدن استخوانی

 

۳ – بدن من ………………. است :

( آقایان پاسخ بدهند )

الف : گرد و لَخت

ب : چهار شانه و عضلانی

ج : باریک و بلند( لاغر)

تشخیص تیپ بدنی

( خانمها پاسخ دهند )

الف :شکل گلابی

ب : شبیه ساعت شنی

ج : باریک و بلند( لاغر )

 

۴- من هنگام کودکی ………………. بودم :

الف : گوشتالو

ب : نرمال و طبیعی

ج : لاغر و ضعیف

 

۵- سطح فعالیت من :

لف : بی تحرک

ب : تقریباً فعال

ج : بسیار فعال ( نمی توانم یکجا بنشینم )

تشخیص تیپ بدنی

۶- وضعیت فعالیت در زندگی :

الف : بی تحرک

ب : فعال و با تحرک

ج : با تحرک سخت و کم

 

۷- متابولیسم بدن من ………………. است :

الف : کند و آهسته

ب : سالم و طبیعی

ج : بالا و سریع

تشخیص تیپ بدنی

۸- مردم به من می گویند :

الف : باید وزنم را کم کنم

ب : در فرم خوبی هستم و باید خودم را حفظ کنم

ج : باید وزنم را افزایش بدهم

 

۹- اگر شما دور مچ دستتان را با دست دیگر بگیرید وضعیت انگشت میانی وشست چگونه است :

الف : انگشت میانی و شست یکدیگر را لمس نمی کنند .

ب : انگشت میانی و شست یکدیگر را لمس می کنند.

ج : انگشت میانی و شست روی یکدیگر قرار می گیرند.

 

۱۰- در خصوص وزن بدن ، من می توانم :

الف : وزنم را راحت بالا ببرم ، اما به سختی کاهش می دهم .

ب : وزنم را راحت بالا ببرم و یا کاهش دهم شرایط خوبی دارم .

ج : مشکل اضافه کردن وزنم را دارم.

۱۱- من ……………………… گرسنه هستم ! :

الف : تقریباً همیشه

ب : فقط در زمان وعده های غذایی

ج : بندرت و خیلی کم

تشخیص تیپ بدنی

۱۲- مردم مرا اینگونه توصیف می کنند :

الف : شخصی احساساتی و پر هیجان

ب : شخصی با فیزیولوژی مناسب

ج: شخصی کم هیجان و پر فکر

نحوه محاسبه امتیاز کسب شده :

 

۱ _ به هر پاسخ الف ۱ نمره بدهید .

۲ _ به هر پاسخ ب ۲ نمره بدهید .

۳ _ به هر پاسخ ج ۳ نمره بدهید .

۴ _ نمرات خود را جمع کرده و بر عدد ۱۲ تقسیم کنید .

۵ – عدد ی که بدست آورده اید شامل یکی از تیپ بدنی است که هریک را در ادامه مطلب توضیح می دهیم .

۶ _ اگر عدد بدست آمده کسری باشد مثلاً : ۵ / ۱ ، آنگاه در موقعیتی مابین ۲ تیپ بدنی قرار دارید و به شما توصیه می شود حد

وسط و میانه دو تیپ را رعایت نمائید. __

 

تشخیص تیپ بدنی

عدد ۱ = تیپ بدنی اندومورف :

افرادی با اندام چربی دوست و درشت استخوان که می باید از احتمال افزایش چربی نگران باشند و در طول تمام زندگی چربی را

کنترل کرده و نگذارند اضافه شود.

تشخیص تیپ بدنی

تمرینات :

 

تمرینات می باید برای بدست آوردن عضلات بهتر و کم چربی انجام شود . برای این منظور می باید متابولیسم بدن را بهبودبخشید .

– سطح کالری مصرفی بدن را باید کاهش داد ( این مطلب به معنی گرسنگی کشیدن نیست . )

بلکه منظور این است که از وعده های کم حجم و کم کالری غذا بیشتر استفاده کرد

شکر ، شیرینی و خوراکی هایی که فواید غذایی ندارند مثل پفک و امثالهم باید از وعده های غذایی حذف گردد.

تشخیص تیپ بدنی

پیشنهادات :

 

۱ – از وزنه های متعادل استفاده شود و تمرینات را سریعتر انجام دا د (استراحت خیلی کم مابین ستها و تمرینات ).

۲ – بطور روزانه تمرینات فعال مانند : پیاده روی سریع ، دوچرخه ، و غیره راباید انجام داد . و سعی کرد در هر هفته زمان تمرینات

هوازی خود را افزایش داد.

تشخیص تیپ بدنی

عدد ۲ = تیپ بدنی مزومورف :

افرادی با اندامی عضلانی و متعادل ( طبیعی ) ، اما برای حفظ آن و یا بهتر شدن می باید تمرین و تغذیه مناسب تیپ بدنی خودرا داشته باشند.

تمرینات :

 

تمرینات می تواند بهتر و سختتر، همچنین طولانی تر از بدنهای اکتومورف (استخوانی و لاغر ) انجام شود

اما باید دقت داشت که بیش از حد تمرین انجام نشود .

تشخیص تیپ بدنی

پیشنهاد :

 

۱ – از وزنه های متعادل و یا سنگین با رعایت ریتم ضربان قلب استفاده شود ، و از استراحت های طولانی نیز بین ستها اجتناب کرد.

۲ – می توان تمام عضلات بدن را افزایش داد ( خیلی از خانمها و حتی آقایان نمی خواهند عضلاتی خیلی بزرگ داشته باشند )

آنها باید بدانند که رشد عضلانی خیلی سریع اتفاق نمی افتد ، هنگامیکه فرد به حد رضایت از عضلات خود رسید ، آنها را حفظ کند.

از غذاهای سالم و مناسب استفاده نمائید تا عضلات بهتری داشته باشید و مراقب افزایش کم و تدریجی چربی نیز باشید.

۳ – فعالیت های آیروبیک و هوازی نیز می توان انجام داد ، اما نه بیش از حد متعارف .

تشخیص تیپ بدنی

عدد ۳ = تیپ بدنی اکتومورف:

افرادی با اندام ریز عضله و استخوانی که می باید

برای بدست آوردن یک فرم خوب از عضلات روی افزایش وزن خود( مشاوره پزشکی پیشنهاد می شود .) تمرکز نمائید.

( بعضی از خانمها که خیلی لاغر هستند ، می خواهند که کمی چربی داشتهباشند تا اندامشان کمی زنانه تر شود.)

تشخیص تیپ بدنی

تمرینات:

 

وزن شما می باید به نرمی و آهستگی افزایش یابد و تمریناتتان را کمی آهسته تر انجام دهید.

( از استراحت های بلند مدت و مناسب در بین ستها استفاده نمائید )

وعده های غذائی شما می باید کالری زیاد داشته باشد ( از غذاهای با کیفیت استفاده نمائید )

در نهایت شما می باید غذای بیشتر و مناسبتری نسبت به آنچه قبلاً می خوردید استفاده نمائید.

 

تشخیص تیپ بدنی

پیشنهاد :

 

۱ – تمرینات با وزنه،اما نه خیلی زیاد و نه در جلسات تمرینی طولانی .

۲ – آیروبیک و سایر فعالیتهای اضافی( مانند : رشته تخصصی تمرینات ریتمیک و… ) می باید

در حداقل ممکن نگه داشته شوند ، تا اینکه وزن به حد ایده آل برسد

.