تیپ بدنی مزومورف
تیپ بدنی مزومورف چیست ؟
آیا میشود بدنی عضله ای با این تیپ بدنی ساخت ؟
افراد مزو مورف دارای استخوان بندی متوسط، بدنی ورزشکارانه و معمولا دارای عضلات قابل توجهی هستند.
بدن افراد مزو مورف معمولا به میزان کافی هورمون رشد و تستوسترون ترشح می‌کند و همین موضوع باعث میشود این افراد عضله سازی خوبی داشته باشند.
همچنین درصد چربی بدن این افراد نیز اغلب پایین می‌باشد.
تیپ بدنی مزو مورف بهترین تیپ برای بدن سازی می‌باشد و به خوبی به تمرینات پاسخ میدهد و معمولا رشد عضلات به خوبی در این تیپ بدنی رخ میدهد.نکته منفی در مورد تیپ بدنی مزو مورف این است که این افراد معمولا سریعتر از اکتومورف‌ها چربی سازی میکنند به همین دلیل باید روی دریافت میزان کالری خود دقت بیشتری داشته باشند.
به همین خاطر ترکیب تمرینات با وزنه و هوازی میتواند برای این افراد بسیار خوب باشد.
ویژگی‌‌های تیپ بدنی مزومورف
اندام ورزشی
معمولا دارای بدنی سفت و محکم
تفکیک عضلانی مناسب
دارای بدنی هفتی شکل
قدرتمند
عضله سازی آسان
افزایش چربی سریعتر نسبت به اکتومورف ها
مزو مورف ایده آل ترین استایل بدنی می باشد
تغذیه تیپ بدنی مزومورف
نکاتی در مورد رژیم مزو مورف ها
میزان کربوهیدرات مصرفی تان بین ۴۰- ۶۰% باشد.
هر وعده غذایی تان اندازه یک مشت باشد.
وعده های غذایی تان را به ۵-۶ وعده در روز تقسیم کنید.
برای حفظ توده ماهیچه ای به اندازه کافی کالری بخورید
رعایت تعادل در مصرف درشت مغذی‌ها بهترین راهکار برای مزو مورف‌ها می‌باشد.
مصرف ۴۰% کربوهیدرات، ۳۰% پروتیین و ۳۰% چربی بهترین نسبت بندی برای اینگونه افراد می‌باشد.
به خاطر داشته باشید که حتی برای مزو مورف‌ها که عضله سازی خوبی دارند اگر مواد مغذی به اندازه کافی به آنها نرسد میزان رشد آنها نیز به شدت کاهش می‌یابد
.منابع پروتیینی کم چرب نظیر ماست یونانی کم چرب، تخم مرغ، مرغ و غذاهای دریایی میتوانند بسیار عضله ساز باشند.
کربوهیدرات‌های پیچیده نظیر اسفناج، غلات و میوه‌های دارای قند پایین میتواند انرژی مورد نیاز مزو مورف‌ها را تمرین کند.
مزو مورف‌ها همچنین معمولا دارای قدرت هضم کربوهیدرات متوسطی هستند.به این معنی که بهتر می‌باشد غذاهای سرشار از کربوهیدرات خود را در زمان‌هایی غیر از زمان تمرین به حداقل برسانید.البته وعده صبحنه نیز استثنا می‌باشد.
بعد از یک خواب طولانی بدن شما به کربوهیدرات‌ها نیاز خواهد داشت.پس نتیجه میگیریم که مزو مورف‌ها باید در وعده صبحانه و در حین و بعد از تمرینات خود باید بیشتر کربوهیدرات خود را مصرف کنند.
بقیه وعده‌ها باید دارای کربوهیدرات کم و پروتیین بالا باشد.
نکاتی در مورد تمرینتیپ بدنی مزومورف
اگر شانس آورده باشید و ژنی نزدیک به یک مزو مورف خالص داشته باشید، هر نوع از سخت ترین و منسجم ترین تمرینات را که انجام دهید، به نتیجه فوق العاده ای دست خواهید یافت.
به طور کلی مزو مورف ها می توانند به میزان زیادی از برنامه های بدن سازان حرفه ای تقلید کرده و به خوبی پیشرفت کنند زیرا این دو اساسا شبیه به هم هستند.
گرچه باید یادآور شد که اگر از مکمل استفاده نمی کنید، با حجم و تکرار کمتری ورزش کنید زیرا مکمل هایی که طراحی شده اند تا به ساختن عضلات کمک کنند، به ریکاوری نیز کمک می کنند.
نیازی نیست از تمرینات هوازی مانند اکتومورف ها دوری کنید و نیز لازیم نیست مانند اندومورف ها بسیاز سخت و سنگین انجام دهید. یک مقدار متعادل برای شما کافی و مفید خواهد بود
نکات تیپ بدنی مزومورف
در ست تمرینی در محدوده ۸-۱۲ تکرار باشد.
بین هر ست تمرینی حدود یک دقیقه استراحت در نظر بگیرید.
در انجام ورزش های هوازی برای حفظ وزن تعادل داشته باشید.
چند جلسه تمرینی متوسط و سنگین در هفته با زمان استراحت محدود در بین ست‌ها میتواند در افزایش حجم مزو مورف‌ها بسیار تاثیر گذار باشد
تیپ بدنی مزومورف مشهور مرد:
آرنولد شوارتزنگر
سیلوستر استالونه
جورج کلونی
بروس ویلیس
مارک والبرگ
تیپ بدنی مزومورف مشهور زن:
جنیفر گارنر
تینا ترنر
هال بری
آنجلا بست
آنا کورنیکوا
