ژنتیک در بدنسازی : آیا ژنتیک روی تناسب اندام شما تأثیرگذار است؟
ژنتیک در بدنسازی : آیا ژنتیک روی تناسب اندام شما تأثیرگذار است؟
با این سولات تیپ بدنی خود را تشخیص دهید.
ژنتیک روی تناسب اندام شما تأثیرگذار است؟
ژن‌هایی وجود دارند که بر میزان کارایی سیستم مصرف اکسیژن بدن، قدرت عضلانی، درصد پاسخ دادن به تمرین، اندازه و شکل بدن تأثیرگذار هستند.
برای درک اینکه چگونه DNA بر تناسب‌اندام فرد تأثیر می‌گذارد،
لایف‌هکر با پروفسور Stephan Roth از بخش حرکت‌شناسی دانشگاه مریلند که دقیقاً
درزمینهٔ تعاملات بین ژن و ورزش مطالعه و تحقیق داشته است صحبت کرده‌است.
او نویسنده کتاب «الفبای ژنتیک برای علم ورزش و تندرستی» است.
اصل داستان این است که هرکدام از ما از قرعه‌کشی ژنتیک
ترکیب متفاوت و مخصوص خودمان را بیرون می‌کشیم،
اما همیشه می‌توانیم آنچه را که نصیبمان شده بهبود ببخشیم.
ژنتیک در بدنسازی تاثیر گذار است ؟
به گفته Roth هر ویژگی و توانایی ورزشی می‌تواند اکتسابی و انتسابی باشد.
ژنتیک در بدنسازی
دانشمندان این سؤال را به‌گونه‌ای دیگر می‌پرسند:
مسئول چه میزان از تفاوت بین شما و دیگر افراد ژن‌هایتان هستند؟
اگر سیستم مصرف اکسیژن در ورزش‌هایی نظیر:
دوی استقامت، شنا و دوچرخه‌سواری در افراد کم‌تحرک را مطالعه کنید
متوجه می‌شوید که تفاوت بین توانایی افراد تنها از DNA آن‌ها ناشی می‌شود.
در این مورد می‌توانیم تفاوت در کارایی سیستم مصرف اکسیژن در افراد را ۱۰۰ درصد به گردن ژن‌ها بیندازیم؛
اما اگر ورزشکاران را به این جمع اضافه کنیم،
می‌بینیم که تفاوت میان قوی‌ترین و ضعیف‌ترین آن‌ها در مصرف اکسیژن تا حدود زیادی از تمرین بیشتر نشأت می‌گیرد
ژنتیک تنها ۵۰ درصد دخیل است.
ژنتیک در بدنسازی
نباید چندان از خصوصیاتی که تا حدود زیادی به وراثت مربوط هستند ناامید شوید،
چراکه این خصوصیات را هم می‌توان تغییر داده و بهبود بخشید.
به‌عنوان‌مثال چاقی تا ۷۰ درصد وراثتی است و ژن‌ها نقش مهمی در آن بازی می‌کنند،
اما می‌دانیم که می‌توان به کمک رژیم غذایی و ورزش هم آن را کنترل کرد.
هرچقدر میزان وراثت بیشتر باشد، بیشتر می‌توانید ژن‌ها را سرزنش کنید و کمتر انتظار تغییر با تمرین را داشته باشید.
| قد: | تا ۸۰ درصد وراثتی است. |
| رقابت در هر نوع ورزش: | تا ۶۶ درصد وراثتی است. |
| کارایی سیستم مصرف اکسیژن: | در حدود ۴۰ یا ۵۰ درصد وراثتی است. |
| قدرت و تراکم ماهیچه: | تا ۵۰ یا ۶۰ درصد وراثتی است. |
| درصد فیبرهای با کشش آرام یا سریع عضلات | حدود ۴۵ درصد وراثتی است. |
ژنتیک در بدنسازی
درصد فیبرهای با کشش آرام یا سریع عضلات :
(به این معنی که عضلات یک فرد در کارهای استقامتی بهتر عمل می‌کنند یا در کارهای سریع و ناگهانی و نیازمند نیروی زیاد)
میزان تأثیر گرفتن عضلات از تمرین‌ها نیز عامل وراثتی دارد.
اگر شما و دوستتان دقیقاً از یک برنامه تمرینی استفاده کنید و سطح تناسب‌اندام دقیقاً یکسان داشته باشید،
ممکن است یکی از شما قوی‌تر از دیگری شود.
بنابراین حتی اگر مطمئن شده‌اید که ژن‌هایتان برای ورزش چندان خوب نیستند، امید خود را از دست ندهید.
