حرکات ورزشی مرد ها

برنامه سرشانه : آموزش ساخت سرشانه های پهن و حجیم!!؟ آناتومی عضلات شانه!!؟ برنامه سرشانه : آموزش ساخت سرشانه های پهن و حجیم 1.پرس سرشانه با دمبل ( بصورت دراپ ست ) Dumbbell shoulder press 5 تا ست با تکرارهای 6 تا 12  عضله هدف : …