شش راهکار برای افزایش ترشح هورمون رشد!!؟

۶ نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد:

افزایش ترشح هورمون رشد در چه سنی موجب رشدی طولی قد خواهد شد؟

آیا با این نکات به افزایش قدی کودکانمون میشه کمک کرد؟

آیا می شود میزان تولید هورمون رشد را افزایش داد ؟

هورمون رشد مهم ترین عامل برای افزایش قد در دوران رشد می باشد.

ترشح هورمون رشد غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد.

اگر چه میزان تولید هورمون رشد در بدن کاملاً به مغز وابسته است،

ولی می توان با استفاده از روش هایی میزان تولید آن را در بدن افزایش داد.

البته باید بگویم افزایش قد در دوران رشد امکان پذیر خواهد بود

بعد از سخت شدن قسمت نرم و غضروفی استخوان ها و توقف رشد طولی آنها، قد فرد افزایش نخواهد یافت .

افزایش ترشح هورمون رشد

۱-خواب کافی و منظم:

افزایش ترشح هورمون رشد

باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می شود.(۸ ساعت)

۲-بالا بردن وعده های غذایی:

افزایش ترشح هورمون رشد

به جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید ،سعی نمایید وعده هایی

غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد

مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار می کند که مقدار انسولینبیشتری ترشح نماید.

این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد رادر بدن متوقف کند.

به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد.

ورزش کردن ، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس ، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد،

بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند.

افزایش ترشح هورمون رشد

۳-مصرف پروتئین و کربوهیدرات:

کارشناسان تغذیه بیان می کنند، مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات، دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد

از آن، باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد و تستوسترون در خون می شود.

بنابراین دو ساعت قبل از انجام فعالیت های ورزشی ،یک ساندویچ کوچک سالاد و جوجه مصرف کنید.

افزایش ترشح هورمون رشد

۴-ورزش های کششی:

افزایش ترشح هورمون رشد

انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند.

مطالعات جدیدنشان می دهند که مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد.

بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می شود.

برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی بدست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی

شما برای ایجاد پاسخ مناسب ( تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد ) کافی است.

ورزش های بی هوازی شدید و پیاده روی به مدت حداقل۳۰-۲۰ دقیقه باید انجام شود.

ورزش های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند.

با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه ها می باشد، شدت فعالیت ورزشی بالا می رود و به

دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می شود که هورمون رشد بیشتری آزاد نماید.

۵-اسید آمینه گلیسین:

افزایش ترشح هورمون رشد

دریافت اسید آمینه گلیسین قبل از فعالیت ورزشی می تواند تا حدی باعث تحریک ترشح هورمون رشد شود.

ولی این اسید آمینه زمانی موثر است که به صورت مکمل دریافت شود.

با مصرف غذاهای غنی از اسید آمینه گلیسین ( مانند گوشت ، ماهی ، مرغ و شیر )

قبل از فعالیت ورزشینمی توان ترشح هورمون رشد را افزایش داد:

زیرا با مصرف این نوع غذاها قبل از فعالیت ورزشی،معده شما پر خواهد شد و گلیسین اضافی جذب بدن نخواهد شد.

بنابراین می توان گفت،فقط در صورتی که این اسید آمینه به صورت جدا و به شکل مکمل و ترجیحاً:

با معده ی خالی مصرف شود، باعث آزاد شدن هورمون رشد می شود.

در این حالت سرعت جذب گلیسین بالا می رود و سایر اسیدهای آمینه نیز با جذب آن تداخل نخواهند کرد.

افزایش ترشح هورمون رشد

۶-وعده سبک قبل از خواب:

افزایش ترشح هورمون رشد

بیشترین مقدار هورمون رشد در دو ساعت اولیه خواب ترشح می شود.

هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین ( حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی ) مصرف نکنید.

زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد موادغذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می کند.

مصرف اسیدهای آمینه آرژنین و اُرتینین با یکدیگر و با معده خالی، قبل از خواب میتواند مقدار هورمون رشد را افزایش دهد.

 هیدروکسی تریپتوفان که قبلاً برای درمان بی خوابی استفاده می شد، به ترشح هورمون رشد کمک می کند.

البته تمامی این مکمل ها باید تحت نظر پزشک و با تجویز وی مصرف شوند

افزایش ترشح هورمون رشد

نتایج حاصل از افزایش سطح هورمون رشد:

▪ افزایش قدرت

▪ حفظ حجم عضلانی بدن

▪ کاهش درصد چربی بدن

▪ حفظ رنگ طبیعی مو

▪ خواب با کیفیت‌تر و عمیق‌تر

▪ پوست کلفت و سالم‌تر

▪ کاهش چین و چروک

▪ کاهش افسردگی

▪ افزایش استقامت

▪ افزایش عملکرد سیستم دفاعی بدن

▪ افزایش قدرت حافظه

▪ افزایش خروجی قلب

▪ داشتن فشار خون طبیعی

▪ افزایش ترشح هورمون رشد