کار با توپ های بدن سازی برای تناسب اندام بانوان
توپ های بدن سازی شاید خیلی دخترانه به نظر برسند ولی کار با همین توپ های بدن سازی می تواند اندام بانوان را ورزیده تر و عضلانی تر کند.
اگر نحوه کار با آن ها را بدانید حتما به استفاده از آن ها علاقمند خواهید شد.
فیت بادی حرکات موثری با این توپ های بدن سازی را برای شما اماده کرده است که در ادامه با هم به تشریح اجرای صحیح این حرکات می پردازیم.
کشش بالا تنه
روی زانوهای تان بنشینید و بالاتنه خود را روی توپ قرار دهید.
دست ها را خم کرده و کنار سر قرار دهید.
سینه خود را به طرف پایین حرکت دهید تا ستون فقرات به صورت مستقیم و ممتد قرار بگیرد.
سپس بدن را به حالت اولیه برگردانید.
دراز نشست ۱
روی زانو بنشینید و آرنج ها را روی توپ قرار دهید.
در حالیکه عضلات شکم خود را فشرده کرده اید، کمر خود را خم نمایید و به طرف جلو حرکت کنید.
بادی بالا تنه و ران در امتداد مستقیم قرار بگیرند. سپس بدن را به حالت اولیه برگردانید.
دراز نشست ۲
کف پای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید.
گودی کمر را روی توپ بگذارید.
در این حالت باید ران و بالا تنه شما با زمین موازی باید و همان دراز نشست عادی را انجام دهید.
شانه و قسمت بالای کمر را توسط عضلات شکم به طرف بالا حرکت دهید.
شنا
جلوی زانو ها را روی توپ قرار دهید و کف دست ها را به صورت مسطح روی زمین بگذارید.
به طرف پایین حرکت کرده سپس به بالا برگردید.
پل خم با زانو
به کمر روی زمین دراز بکشید. زانوی خود را خم کرده و پای ود را بالای توپ قرار دهید.
دو دست را به سمت طرفین دراز کنید.
باسن را روی زمین فشار دهید و با سمت بالا بیایید.
کمی در این حالت توقف کنید و دوباره به حالت اول برگردید.
چرخش شکمی
روی کمر دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را به صورت صاف و مسطح روی زمین قرار دهید.
توپ را نزدیک زانو و روی ران و دست ها را بالای توپ بگذارید.
شانه را به سمت بالا حرکت دهید و همزمان توپ را به بالای زانو هدایت کنید.
سپس به حالت اولیه برگردید.
شنای تعادلی
دست های خود را طوری روی توپ قرار دهید که بدن تان با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهد.
تعادل خود را با نوک انگشتان پا برقرار کنید.
روی ارنج خم شده و تا چند سانتی متری توپ پایین بیایید.
سپس به حالت اولیه برگردید.
لطف داری