تقویت شانه خانم ها با انجام این حرکات؛

حرکاتی برای تقویت شانه خانم ها

داشتن شانه های عضلانی و خوش ترکیب حتما هیکل شما را زیباتر نشان داده و ژست شما را بهتر خواهد ساخت.

به همین دلیل فیت بادی در این پست حرکاتی برای تقویت شانه خانم ها کرده است

که می توانید در سه ست هشت تا دوازده تایی آن ها را انجام دهید.

دستگاه پرس شانه

از اسم این دستگاه مشخص است که برای توثویت شانه استفاده می شود.

روی صندلی دستگاه باید بنشینید.

وزنه را روی شانه ها تنظیم کنید و به بالای سرتان فشار دهید.

این تمرین مناسب افراد مبتدی می باشد.

خط عمودی

به حالت صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

وزنه ای را با دست بگیرید به طوری که کف دست شما به داخل باشد.

وزنه را تا چانه بالا برده و سپس پایین بیاورید. باید پشت تان صاف بوده، خم نشوید و زانوهای تان آزاد باشد.

شانه بالا انداختن

در هر دست تان وزنه ای بگیرید.  بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

کف دست به سمت داخل باشد و دست ها در طرفین بدن قرار بگیرند.

بدن را محکم نگه دارید و شانه ها را تا نزدیک گوش بالا بیاورید. و سپس پایین برگردانید.

خم شدن به سمت جلو

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و تا کمر خم شوید.

در هر دست وزنه ای نگه دارید. بالا تنه شما باید در این حالت به موازات زمین باشد. کف دست ها باید به سمت همدیگر باشد.

آرنج ها نباید قفل شود و دست ها را از طرفین بالا ببرید.

تا زمانی که با شانه ها در یک امتداد باشد. سپس پایین بیاورید.

بالابردن دست ها از کنار بدن

یک جفت وزنه در دستتان نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در همان حالت بایستید.

دست ها را به حالت خمیده نگه دارید ، به صورتی که کف دست به سمت صورت تان باشد.

در حالیکه دست ها را باز کرده و بالا می برید، شانه ها را به سمت عقب خم کنید.

دمبل ها را به آرامی بالای سر ببرید و بعد پایین اورده و به حالت اولیه برگردانید.

پرس نظامی

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

زانو ها شل باشند ، دمبلی را در دست بگیرید و کف دست به سمت داخل باشد.

دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگه دارید.

دست ها را طوری خم کنید که کف دست ها به سمت خارج قرار بگیرد.

و تا ارتفاع شانه بالا بیاید. حالا دمبل را بالای سر برده و پایین بیاورید.

حرکاتی که آموزش داده شد برای تقویت شانه خانم ها بسیار مناسب هستند.

می توانید این تمرینات را تکرار کرده و از داشتن شانه هایی با حالت زیبا، اندامی جذاب برای خود بسازید.