مکمل ویتامین D3 ویتامین محلول در چربی در مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
مکمل ویتامین D3:
ویتامین D نقش مهمی در پیشتیبانی از بسیاری از سیستم های بدن دارد،
از جمله عضلات،سیستم عصبی و سیستم ایمنی.
چرا ورزشکاران به ویتامین D بیشتری نیاز دارند:
بخاطر همین دلایلی که بالا ذکر شد ورزشکاران به ویتامین D اهمیت خاصی قائل هستند.
اگر شما نتوانید ویتامین D کافی دریافت کنید،
نمی توانید کلسیم را جذب و از آن استفاده کنید،
در نتیجه دچار عوارض جدی خواهید شد.
پژوهش های علمی حاکی اژ آن هستند که دریافت ویتامین D کافی طی سال های زندگی به پیشگیری از شکستگی استخوان در اثر فشار،آسیب های عضله،روز های بیماری و بیماری های بلند مدت کمک می کند.
ضمنا،ورزشکارانی که کمبود ویتامین D دارند و تمرینات مداوم انجام می دهند،
خیلی بیشتر در معرض آسیب های استخوانی،بیماری های خود ایمنی و آرتریت هستند.
مکمل ویتامین D3
رابطه ویتامین D با آب و هوا:
اگر در آب و هوایی زندگی می کنید که چهار فصل است،یا در فضای بسته ورزش می کنید،
بیشتر روز های سال،بهره ای از نور خورشید نمی برید پس به احتمال زیاد بخشی از سال کمبود ویتامین D دارید.
فرقی نمی کند که چه ورزشی را انجام می دهید.
ورزشکارانی که بیشتر اوقات در فضاهای بسته و به دور از نور خورشید تمرین می کنند،
کمبود این ویتامین را دارند.
کمبود ویتامین D:
| افزایش ابتلا به التهاب |
| چابکی ضعیف در پرش |
| افت قدرت و نیرو |
| افزایش احتمال شکستگی استخوان در اثر فشار |
مکمل ویتامین D3
رابطه رنگ پوست با ویتامین D:
اگر پوستی تیره دارید،فرقی نمی کند کجا زندگی می کنید،به هر حال ممکن است بیشتر در معرض کمبود ویتامین D باشید.
پوست های تیره،بخش زیادی از پرتو های UV را که بدن برای سنتز ویتامین D به آنها نیاز دارند،مهار می کنند.
مصالعات نشان می دهند:
۸۲.۱ درصد از آفریقایی_آمریکایی ها دچار کمبود ویتامین D هستند.
مکمل ویتامین D3
رابطه تغذیه با ویتامین D:
شما می توانید از غذاهایی که می خورید این ویتامین را دریافت کنید،غذاهایی نظیر؛
ماهی های چرب
برخی محصولات غذایی غنی شده
اما منابع غذایی برای حفظ سطح متعادلی از ویتامین D در بدن کافی نیستند.
مثلا شما باید مقدار زیادی سالمون و شیر غنی شده بخورید تا نیاز روزانه ی بدنتان به ویتامین D تامین شود.
اگر بخواهید ۴۰۰۰ واحد ویتامین D از طریق شیر غنی شده دریافت کنید،باید هر روز ۴۰۰ فنجان شیر بنوشید.
دوز بهینه ۴۰۰۰ تا ۵۰۰۰ واحد در روز.
ویتامین D چیزی فراتر از یک ماده مغذی است.
