مکمل (Fenugreek) در مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
مکمل (Fenugreek):
(Fenugreek) یک مکمل گیاهی که دارای ترکیباتی می‌باشد،
که میتواند باعث افزایش سطح تستوسترون و افزایش اشتها شود.
در یک تحقیق هشت هفته ای با دوز مصرفی ۵۰۰ میلی‌گرم (Fenugreek)
همراه با تمرینات با وزنه در مردان سالم افزایش سطح تستوسترون مختصری مشاهده شد.
اگرچه میزان این افزایش اندک بود،
اما همین میزان اندک کمک در دنیای بدن سازی طبیعی میتواند بسیار تعیین کننده باشد.
همین میزان اندک افزایش، هنگام ترکیب شدن با مقادیر اندک دیگر میتواند،
باعث افزایش بسیار قابل توجه قدرت و حجم شما در بلند مدت شود.
اگر شما یک فرد لاغر اندام و دیر رشد و با اشتهای کم هستید و می‌خواهید
به دوره حجم بروید مصرف ۴۰ میلی‌گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن از این مکمل میتواند باعث افزایش اشتهای شما شود.
اگرچه برای بسیاری از افراد مصرف +۳۰۰۰ کالری در روز کار آسانی می‌باشد.
اما برای افراد کم اشتها این مکمل یک گزینه بسیار عالی برای افزایش اشتها و افزایش سطح تستوسترون در دوره حجم می‌باشد.
تاثیرات مکمل (Fenugreek):
| تراکم استخوان بهتر است | افزایش عملکرد جنسی |
| سطح انرژی بالاتر | بهبود باروری |
| بهبود عملکرد ورزشی | افزایش توده عضلانی بدون چربی |
| حافظه تیز | عملکرد قوی تر ایمنی |
برای مطالعه؛
۶۰ مرد سالم (۲۵ تا ۵۲ ساله) هر روز به مدت شش هفته،
یک دارونما یا یک مکمل حاوی fenugreek و یک فرمولاسیون معدنی مصرف کردند.
در پایان مطالعه، شرکت کنندگان با ترکیب ترکیبات زردآلو و مواد معدنی بهبود چندین جنبه از میل جنسی را تجربه کرده اند
(مانند تحریک جنسی و ارگاسم).
هیچ اثری بر میزان تستوسترون وجود نداشت.
به این نتیجه رسیدم که ترکیبی از fenugreek و مواد معدنی “ممکن است
برای حفظ سطح طبیعی تستوسترون سالم کمک کند”،
نویسندگان این مطالعه نیز توجه داشته باشید که این مکمل موفق به تاثیر بر عوامل مانند خلق و خو و خواب نیست.
علاوه بر این، یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی در سال ۲۰۱۰ نشان داد
که درمان با fenugreek کمک به افزایش سطح تستوسترون در یک گروه از مردان بالغ است.
این مطالعه شامل ۴۹ مرد به یک برنامه آموزشی مقاومتی بود
که هرکدام به مدت هشت هفته هر روز به صورت پلاسبو یا مکمل حاوی دود سیاه پوست هر روز مصرف می کردند.
علاوه بر افزایش سطح تستوسترون، افرادی که دچار پفک نمک می شوند،
کاهش بیشتری در چربی بدن و بهبود عملکرد بیشتری در تمرینات تمرین مقاومتی (از جمله پاها و پرسنل پایینی) نسبت به پلاسبو دارند.
مطالعه سال ۲۰۱۰ در مجله ورزش تغذیه و ورزش متابولیسم بررسی شد،
که آیا پنیر سیاه بر قدرت، ترکیب بدن، و سطح هورمون در مردان که در تمرینات مقاومتی شرکت کردند.
مردان هشت هفته یا ۵۰۰ میلی گرم کپسول زردچوبه یا یک دارونما دریافت کردند.
آنها همچنین در یک دوره آموزشی مقاومتی چهار روز در هفته شرکت کردند.
در طول دوره هشت هفته، کسانی که از کپسولهای زردچوبه استفاده می کردند
میزان کل تستوسترون و سطوح تستوسترون بیوفا را افزایش داد، اما DHT را نداشتند.
همچنین کاهش چربی بدن، اما تغییرات قابل توجهی در جرم بدن و یا در وزن بدون چربی وجود ندارد.
مطالعات بزرگتر برای بررسی اثربخشی گیاه ضروری است.
هشدارها:
Fenugreek ممکن است تعدادی از عوارض جانبی مانند اسهال ، سرگیجه و گاز ایجاد کند.
علاوه بر این، استفاده از زردچوبه ممکن است منجر به کاهش سطح قند خون شود.
بنابراین مصرف قرص زردچوبه در ترکیب با داروهای دیابت ممکن است اثرات مضر داشته باشد.
Fenugreek همچنین ممکن است پتاسیم را کاهش دهد،
به طوری که مردم مصرف داروهایی که سطح پتاسیم را کاهش می دهند
افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی می شوند باید از مکمل های زیتون جلوگیری کنند.
همچنین لازم به ذکر است که در بعضی موارد کاهش سطح تستوسترون ممکن است
یک مشکل بهداشتی اولیه (مانند اختلال تیروئید یا افسردگی ) را نشان دهد.
بنابراین، اگر علائم مانند اختلال نعوظ ، ریزش مو و / یا خستگی را تجربه کنید،
مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا خودتان را با نارنج (یا هر نوع مکمل غذایی دیگر) مشورت کنید.
با توجه به احتمال واکنش متقابل واکنش پذیری ممکن است
افرادی که آلرژی به نخود، بادام زمینی یا گشنیز دارند باید از مکمل های Fenugreek اجتناب کنند.
Fenugreek ممکن است جذب آهن را کاهش دهد، بنابراین افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن باید احتیاط کنند.
ادرار و عرق ممکن است با افزودن پنبه زدن به بوی شربت مانند افرا بوجود آید،
زیرا این ترکیب به نام ساتولون است که می تواند از بدن به طور کامل عبور کند.
جایگزینی برای Fenugreek برای افزایش تستوسترون؛
چندین شیوه شیوه زندگی ممکن است در برابر کاهش سطح تستوسترون محافظت کند. این شیوه ها عبارتند از:
| ورزش منظم |
| خواب کافی بگیر |
| محدود کردن مصرف الکل شما |
| حفظ وزن سالم |
| مدیریت استرس شما |
استفاده از Fenugreek برای افزایش تستوسترون؛
در حالی که برخی تحقیقات اولیه نشان می دهد که fenugreek ممکن است
مزایای خاصی را شامل می شود؛
(از جمله بهبود کنترل دیابت،سطح کلسترول پایین و تسکین سوزش سر دل)
شواهد کمی وجود دارد تا ادعا کند که fenugreek می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد.
همچنین مهم است که توجه داشته باشیم
که خود درمان شرایط و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
اگر شما در نظر گرفتن استفاده از شنبلیله برای هر هدف بهداشتی، ابتدا مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید.
سایت مرجع مقاله https://fa.approby.com
