مکمل HMB (اچ ام بی) چربی سوزی یا عضله سازی در مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
مکمل HMB:
نام این مکمل مخفف سه کلمه‌ی هیدروکسی متیل بوترات است.
این ترکیب از تغییر اسیدآمینه‌ی شاخه‌دار لوسین بوجود می‌آید. همانطور که احتمالا می‌دانید،
اسیدهای آمینه واحد‌های ساختاری پروتئین‌ها هستند،
بتا هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات (HMB) یک مولکول است،
که وقتی بدن شما پروتئین اسید آمینه لایسین را تولید می‌کند تولید می‌شود.
HMB مسئول برخی از اثرات مفید پروتئین و لوسین در رژیم غذایی است.
این ممکن است به خصوص برای کاهش شکست پروتئین‌های عضلانی مهم باشد.
در حالی که HMB به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می‌شود،
مصرف آن به عنوان یک مکمل تا سطوح بالاتر اجازه می‌دهد و ممکن است به عضلات شما برسد.
آمینواسید‌ها بر اساس ساختار شیمیایی به گروه‌های مختلفی تقسیم بندی می‌شوند.
یکی از معروف‌ترین این گروه‌ها، اسیدهای آمینه‌ی شاخه‌دار یا همان BCAA)Branch Chain amino acids) می‌باشند
که اگر اهل استفاده از مکمل ورزشی باشید، قطعا نام آنها را شنیده‌اید.
نحوه مصرف مکمل HMB:
اصول رابطه وزن ورزشکار با دوز مصرفی.
| وزن ورزشکار: | دوز پیشنهادی: |
| ۶۳.۵ کیلوگرم | ۲.۵ گرم |
| ۷۷ کیلوگرم | ۳ گرم |
| ۹۰ کیلوگرم | ۳.۵ گرم |
| ۱۰۴ کیلوگرم | ۴ گرم |
| ۱۱۸ کیلوگرم | ۴.۵ گرم |
| ۱۳۱.۵ کیلوگرم | ۵ گرم |
مطالعات متعدد در بزرگسالان که قبلا ورزش نداشتند نشان داد؛
که مصرف ۳ – ۶ گرم HMB در روز می‌تواند توده وزن بدن بدون چربی را بهبود بخشد.
با این حال، تحقیقات دیگر نشان می‌دهد؛
که دوزهای مشابه HMB در افزایش وزن عضلانی در بزرگسالان با تجربه تمرین وزن موثر نیست.
این ممکن است به این معنی باشد که HMB برای کسانی که با تمرین شروع به فعالیت میکنند
یا شدت تمرینات آنها را افزایش می‌یابد بیشتر موثر است.
موارد مصرف اچ ام بی در بدن:
۱_کمک به افزایش توده عضلانی
۲_جلوگیری از تحلیل عضلات به ویژه پس از تمرینات شدید و مسابقات
۳_افزایش استحکام غشاء سلولی
۴_افزایش هورمون های آنابولیک(تستوسترون، هورمون رشد و فاکتور شبه انسولین)
۵_کاهش بافت چربی در افراد غیر ورزشکار
۶_پیشگیری و کاهش کوفتگی عضلانی
۷_بهبود عملکرد هوازی
این مکمل غذایی بیشتر به چه ورزشکارانی پیشنهاد می شود:
۱)برخی از مطالعات نشان داده اند که اثر بخشی این مکمل برای بدنسازان تازه کار بیشتر از افراد حرفه ای است.
به همین دلیل این مکمل از جمله مکمل هایی می باشد؛
که به افراد مبتدی و آماتور پیشنهاد می شود.
۲)مصرف این مکمل به ورزشکاران رشته های قدرتی که تمرینات سخت و شدیدی را متقبل می شوند نیز توصیه می گردد.
به ویژه پس از مسابقات
۳)از آنجایی که مصرف این مکمل سبب بهبود عملکرد هوازی می شود،
این مکمل بصورت گسترده در دوچرخه سواران، دوندگان و عزیزانی که ورزش سه گانه را دنبال میکنند، مصرف می شود.
۴)حالت کلی مکمل سازی با بتاهیدروکسی متیل بوتیرات به ورزشکارانی
که خوهان کاهش وزن و در عین حال حفظ عضلات بدن هستند توصیه می شود.
نکته طلایی:
برای افزایش وزن:
به منظور کسب بهترین نتیجه در دوران حجم پیشنهاد می شود این مکمل را همراه با کراتین مصرف کنید.
برای کاهش وزن:
پیشنهاد می شود جهت کاهش وزن و در عین حال حفظ عضله این مکمل را بصورت همزمان با گلوتامین و آرژنین مصرف کنید.
