اصول علم تمرین : شناخت منبع انرژی اصلی فعالیت

اصول علم تمرین!!؟

اصول علم تمرین

شناخت منبع انرژی اصلی فعالیت (ویژگی تمرین)

ویژگی تمرین  بدین معنی است که کلیه برنامه های تمرینی باید نسبت به توسعه دستگاه های انرژی غالب درگیر ویژگی خاص داشته باشد.

با توجه به درصد درگیری دستگاه های انرژی زایی در رشته های مختلف ، مربیان و ورزشکاران فشار و زمان تمرین را برای تقویت دستگاه ها تنظیم می کنند.

منابع انرژی مربوط به فعالیتی معین ، تابعی از زمان اجرای آن فعالیت می باشد.

واضح است که هر قدر زمان اجرای یک فعالیت کوتاه هر باشد شدت تمرین بالاتر است و هر اندازه طولانی تر باشد از شدت تمرین کاسته می شود.

جدا کردن دستگاه های انرژی زایی به روش های زیر تقسیم بندی می شود:

ATP_CP و اسید لاکتیک

اسید لاکتیک و اکسیژن

اکسیژن

سیستم ATP-CP:

در ورزشهایی چون: پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک ، دو ۱۰۰ متر و شیرجه یا فعالیتهایی که زمان اجرای آن بسیار کم است

(حدود ۱۰ ثانیه) و با حداکثر شدت انجام می شوند انرژی مورد نیاز را از این سیستم تأمین می کنند.

ATP وCP موجود در عضله به صورت ذخیره وجود دارند و به هنگام فعالیت انرژی مورد لزوم را تهیه می کنند.

در این سیستم برای تأمین انرژی احتیاجی به حضور اکسیژن نیست (بی هوازی)

سیستم اسیدلاکتیک:

در ورزشهایی که زمان اجرای آنها بین ۱ تا ۳ دقیقه طول می کشد انرژی مورد نیازشان را از این طریق تأمین می کنند.

مثل دوهای ۴۰۰ و۸۰۰ متر وکشتی.

هنگام اجرای این فعالیت ها اکسیژن به قدر کافی در عضله موجود نیست

لذا گلوکز موجود در عضله به اسیدلاکتیک و ATP تبدیل می شود.

در حقیقت در این سیستم گلوکز عامل اصلی تأمین کننده انرژی عضله است.

سیستم هوازی:

هر موجود زنده ای برای ادامه زندگی و فعالیت احتیاج به اکسیژن دارد.

بعد از چند دقیقه که اکسیژن به بدن نرسد، نه ATP در بدن ساخته می شود

و نه انرژی وجود دارد و در نتیجه زندگی پایان می یابد.

در ورزشهایی که بیش از ۳ دقیقه طول می کشد!

عضلات انرژی مورد احتیاج را از تجزیه مواد غذایی در مقابل اکسیژن بدست می آورند.

در دوهای ماراتن، کوهنوردی و. . . ATP مورد نیاز عضلات از این طریق تأمین می گردد.

پروتئین ها، گلیگوژن و چربیها از جمله مواد غذایی هستند که در این سیستم مورد استفاده قرار می گیرد،

بیشترین مقدار تولید ATP را نیز دارد.

دلیل این تقسیم بندی این است که :

۱_از شروع فعالیت با توجه به زمان و شدت ، همه دستگاه ها برای تامین انرژی درگیر و فعال می شوند.

۲_تعیین درصد دقیق انرژی زایی هر دستگاه غیر ممکن است.

جدول ورزش های مختلف و دستگاه یا دستگاه های مختلف انرژی غالب آنها :

نوع ورزش یا فعالیت(بر حسب درصد)	سیستم ATP-CP	سیستم اسیدلاکتیک و اکسیژن	اکسیژن (هوازی)
بسکتبال	۸۵	۱۵	_
شمشیر بازی	۹۰	۱۰	_
دو ماراتن	_	۵	۹۵
دو ۱۰۰ و ۲۰۰ متر	۹۸	۲	_
دو ۴۰۰ متر	۸۰	۱۵	۵
دو ۸۰۰ متر	۳۰	۶۵	۵
دو ۱۵۰۰ متر	۲۰	۴۰	۴۰
دو ۳۰۰۰ متر	۱۰	۲۰	۷۰
دو ۱۰۰۰۰ متر	۵	۱۵	۸۰
هاکی روی چمن	۶۰	۲۰	۲۰
ژیمناستیک	۹۰	۱۰	_
قایقرانی	۲۰	۳۰	۵۰
فوتبال	۶۰ ، ۸۰	۲۰	۲۰ ، _
تنیس	۷۰	۲۰	۱۰
والیبال	۹۰	۱۰	_
کشتی	۹۰	۱۰	_
رشته های میدانی	۹۰	۱۰	_