رشته ورزشی بادی پامپ و تفاوتش با رشته ورزشی پیلاتس؟

بادی پامپ :

معرفی رشته ورزشی بادی پامپ:

بادی پامپ توده عضلات باریک شما را بوسیله بهبود در روند قدرت و استقامت عضلانی افزایش می دهد.

مشاهده بهبود عضلانی مهمترین نتیجه قابل توجه در انجام بادی پامپ است.

این بهبود بصورت افزایش در توده عضلات باریک (بدون چربی) و کاهش در میزان چربی کلی بدن اتفاق می افتد.

میزان افزایش قدرت عضلات درگیر و چربی سوزی، بین شرکت کنندگان در این کلاسها متفاوت است.

میزان پیشرفت بطور مستقیم و جدی بستگی به سطح آمادگی جسمانی اولیه افراد دارد.

معرفی رشته ورزشی بادی پامپ و بادی پامپ چیست :

افراد با میزان آمادگی جسمانی متوسط می توانند:

نتایج مثبت و خوبی در تغییر شکل بدن خود بصورت ۲ الی ۳ بار تمرین در هفته و بعد از یک دوره ۶ تا ۱۲ هفته ای مشاهده کنند.

در بادی پامپ از تکرارهای زیاد استفاده می شود.

تمرینات استقامتی بیشتر تارهای عضلانی نوع ۱:

که از نوع تارهای عضلانی با قطر کوچکتر و در حین تمرینات مستمر استفاده می شوند، بکار می گیرد.

به کلام دیگر، شما نمی توانید با انجام کلاسهای بادی پامپ افزایش حجم زیادی داشته باشید،

تنها شما افزایش توده عضلات باریک را که باعث قوی تر شدن و استقامت بهتر میشود، تجربه خواهید کرد

قدرت افزایش قدرت در هفته های اول تمرینات بادی پامپ از طریق بهبود اثر مسیر عصبی عضلانی اتفاق می افتد.

بنابراین افزایش سریع قدرت اولیه و سپس تثبیت آن با انجام مداوم تمرینات، می تواند:

نتیجه برنامه های تمرینی افراد در کلاسهای بادی پامپ باشد.

افزایش بیشتر قدرت پس از حدود ۶ هفته قابل مشاهده است.

تعداد تارهای عضلانی خیلی بیشتری از بدن بسیار بهبود یافته و شما کاملا از عهده یک کلاس کامل و خواسته های آن برمی آیید.

مجدداً میزان ساخت عضلات بستگی به میزان سطح آمادگی جسمانی و قدرت شرکت کنندگان جدید در کلاسهای بادی پامپ دارد.

معرفی رشته ورزشی بادی پامپ و بادی پامپ چیست:

استقامت عضلانی :

بادی پامپ در نهایت بعد از سلسله تمرینات قدرتی و تمرکز بر روی اصل شرطی سازی عضلات جهت رسیدن به نتیجه، بر روی استقامت قرار می گیرد.

اعضای کلاس گستره مختلفی از حرکات را استفاده می کنند، مقاومتهای سبک تا متوسط و تکرارهای زیاد در هر تمرین.

این گونه از آموزشها یکی از چندین روشی است که می تواند باعث سازگاری عضلانی شود.

استقامت قلبی و عروقی :

انجام تمرینات بادی پامپ همچنین می تواند برای سیستم قلبی و عروقی مفید باشد.

نگه داشتن بدن در یک سطح بالایی از شدت برای مدت زمان معینی از کلاس، نیازمند یک سیستم قلبی و عروقی خوب می باشد.

تکرار تمرینات و کلاسها باعث افزایش اثربخشی و بهبود این سیستم و استقامت قلبی و عروقی می گردد.

بادی پامپ باعث افزایش قدرت عضلات بدون حجیم کردن بدن شما، تغییر شکل بدن و ایجاد تناسب اندام، افزایش سوخت و ساز، قوی تر کردن نسبی بدن، ایجاد استقامت عضلانی و همچنین استقامت قلبی و عروقی بهتر در افراد می شود.

آیا بادی پامپ قابل استفاده برای همگان می باشد؟

تمرینات با وزنه و بار امروزه به یک بخش خیلی مهم از کلیه تمرینات آمادگی جسمانی با اهداف مختلفی تبدیل شده است.

این اهداف می تواند شامل کاهش وزن، تقویت عضلات، توان بخشی به افراد مسن یا کلاً هرگونه اهداف ورزشی باشد.

بادی پامپ یک مجموعه تمرین با وزنه را ارایه می دهد

که بعنوان راه حل بهبود فعالیتهای روزانه برای تمام آحاد مردم با نیازمندیهای مختلف و خاص می باشد.

از آنجایی که در این رشته از تکرارهای زیاد با وزنه های سبک استفاده می شود.

لذا بادی پامپ می تواند بعنوان یک شروع بسیار عالی جهت تمرینات کار با وزنه برای افراد جوان تر بحساب بیاید.

آیا در بادی پامپ لذت و شادابی وجود دارد؟

در بادی نحوه انجام حرکات همراه با ریتم موسیقی بوده و تفسیر خلاقانه آن به گونه ای است:

که نه تنها فواید فیزیکی دارد بلکه اثرات درمانی احساسی بسیاری نیز دارد.

انجام تمرینات ورزشی به شکل گروهی بسیار جالب بوده و باعث ایجاد انرژی بیشتر در افراد می شود.

طبق تحقیقات انجام شده افرادی که بصورت منظم در کلاسها شرکت می کنند،

احساسی از قدرت، جسارت و اعتماد به نفس را تجربه می کنند.

بادی پامپ کالری می سوزاند..؟

بدن شما برای انجام فعالییتهای فیزیکی نیاز به انرژی (که با واحد کالری سنجیده می شود) دارد.

انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای فیزیکی از طریق یکی از سه سیستم انرژی بدن:

سیستم غیر هوازی لاکتیک	(سوخت = کربوهیدرات)
سیستم غیر هوازی فسفات	(سوخت = کربوهیدرات)
سیستم هوازی	(سوخت = کربوهیدرات و چربی)

جابجایی بین این سیستمها بستگی به شدت و مدت زمان یک فعالییت دارد.

تمرینات کوتاه مدت شدید انفجاری عمدتا در دو سیستم غیرهوازی عمل می کنند.

در صورتیکه تمرینات با شدت کمتر و طولانی تر بیشتر از سیستم هوازی استفاده می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که در هر کلاس بطور متوسط ۴۷۳ کیلو کالری سوزانده می شود.

این رقم شامل میزان مصرف اکسیژن زیادی است که حین تمرین (EPOC) جهت تولید گرما و انرژی همکاری می نماید.

بطور ساده می توان گفت:

این عدد جهت سوخت کالری بطور کامل و تولید انرژی تا زمانی که یک کلاس کامل به اتمام برسد، می باشد.

بطور متوسط ۱۶.۷ % از کالری سوخته شده از منابع چربی بدن و ۸۳.۳ % مابقی از منابع کربوهیدرات تأمین می گردد.

حرکات موجود در حین کلاس باعث می شود که ریکاوری عضلات بعد از کلاس بصورت یک متابولیسم استراحت افزایش یافته باشد.

همچنین متابولیسم استراحت در افرادی که بطور منظم در کلاسها شرکت می نمایند،افزایش یافته.

 از آنجایی که حجم عضلات باریک بیشتر می شود،بنابراین تارهای عضلانی نیازمندِ منابع انرژی با ارزش غذایی بالایی می باشند.

نکته ها :

بادی پامپ تراکم استخوانها را افزایش می دهد.

جهت رسیدن به این مطلوب در کلاسهای بادی پامپ، باید وزنه هایی را تجربه کنیم:

که بیش از آنهایی باشد که در طول فعالیتهای روزانه با آنها برخورد می کنیم.

وزنه های پویا که باعث ایجاد فشردگی در تمریناتی مانند اسکاتها، لانجها و … می شوند،

باعث تحریک در تولید استخوانهای جدید و در نهایت باعث افزایش توده استخوانی می گردند.

((بادی پامپ استخوانهای شما را قوی کرده و می تواند باعث کاهش احتمال پوکی استخوان شود.))

همچنین بادی پامپ تأکید بر استفاده و نگه داشتن حالت و راستای صحیح بدن در حرکات پویا و ایستا را دارد.

((بادی پامپ حالت بدن، قدرت و پایداری هسته مرکزی بدن شما را بهبود می بخشد))