سی ایکس ورکس : بالا تنه با СX Worx

توسط borzoo2 آخرین بروزرسانی بهمن ۱۰, ۱۳۹۸

سی ایکس ورکس:

СX Worx یکی دیگر از ورزش های جدید و بسیار عالی است که توسط گروه و کمپانی بزرگ Les Mills.

این ورزش برای این هدف به وجود آمد که بیشتر به روی بالا تنه و عضلات آن کار کند.

و هدف اصلی آن نیز تقویت کردن عضلات مرکزی بدن می باشد.

این ورزش با حرکات خود باعث قوی تر شدن بدن می شود

و عضله های مرکزی را به خوبی تقویت می کند و همین امر باعث می شود

که شما به راحتی بتوانید ورزش مورد علاقه ی خود را روز به روز بهتر از گذشته انجام دهید.

شعار ورزش سی ایکس ورکس سلامتی، پیشرفت در ورزش و تقویت عضلات مرکزی می باشد.

و تحقیقات راجع به این ورزش به خوبی نشان داده است که این ورزش به خوبی تمامی موارد گفته شده را تحقق می بخشد.

تمامی حرکاتی که در این ورزش انجام می شود دارای پایه یا همان آپشن می باشد،

یعنی هر شخص را متناسب با سطح ورزشی خودش به چالش و تمرین دعوت می کند.

نقش مربی در این ورزش بسیار حائز اهمیت می باشد

او در طول تمرین تکنیک های صحیح حرکات و کار با وزنه و کش سی ایکس را به شما می آموزد.

ناگفته نماند که این ورزش شامل حرکات قدرتی بسیار عالی مانند؛

اسکات (Squat)، کرانچ (Crunch)، هُوِر (Hover) و … می باشد.

که همین حرکات نیز برای استقامت و پایداری بدن بسیار مفید هستند.

Les mills گروهی شناخته شده در دنیا می باشد که آموزش های عالی و فراوانی در بسیاری از؛

رشته های ورزشی مانند بادی کامبت، بادی پامپ،و…دارد.

نکته ی مهم درباره ی ورزش سی ایکس ورکس:

یکی از عالی ترین مزایای سی ایکس ورکس اثر بخشی بسیار سریع آن است

که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای به شما کمک می کند.

وسایلی که برای انجام دادن این ورزش نیاز است :

این ورزش ورزشی است که برای انجام دادن آن هیچ وسیله ای نیاز نیست

فقط لازم است که شما موقع انجام ورزش لباس ورزشی بپوشید و کفش مناسبی داشته باشید.

۱_گرم گردن:

در این مرحله مربی با حرکتهایی که به شما می آموزد شما میتوانید ماهیچه های شکم و ناحیه آن را گرم کنید.

۲_توان و استقامت شکمی اولیه:

در این مرحله شما ماهیچه های شکمی پایین را با بالاتنه هماهنگ می کنید.

۳_استقامت ایستایی اولیه:

ماهیچه های شکمی و پایین تنه و بالاتنه و ماهیچه های باسن را در حالت ایستاده تقویت می کند.

۴_استقامت ایستایی ثانویه:

ماهیچه هایی کشاله ران و باسن را با حرکت هایی مانند اسکات تقویت می کند.

۵_توان و استقامت شکمی ثانویه:

ماهیچه های زیربغل، پهلو، سینه را با سه الگوی حرکتی تمرین و تقویت می کند.

۶_توان و استقامت شکمی نهایی:

با انجام حرکاتی ماهیچه های پشت و کمر را تقویت می کند تا شما فرم بالا تنه خود را به بهترین نحو بهبود ببخشید.