اثرات افزودن بتا آلانین به کراتین بر افزایش حجم ماهیچه،کاهش چربی،قدرت و عملکرد در مجله فیت بادی.
اثرات افزودن بتا آلانین به کراتین:
اثرات افزودن بتا آلانین به کراتین بر افزایش حجم ماهیچه،کاهش چربی،قدرت و عملکرد:
دکتر هافمن و همکارانش گروهی متشکل از ۳۳ بازیکن فوتبال تیم کالج را گرد هم آورده و آنها را به سه گروه تقسیم کردند؛
گروه کراتین که دوبار در روز به میزان ۵ گرم کراتین استفاده می کردند ،
گروه کراتین و بتاآلانین که همان مقدار کراتین و ۱.۶ گرم مکمل بتا آلانین را دو بار در روز استفاده می‌کردند،
گروهی که از نمونه‌های بی تاثیر استفاده می‌کردند.
قبل از شروع دوره و بعد از دوره ای ۱۰ هفته‌ای محققین ساختار بدنی،وزن بدن و عملکرد آن ها در تمرین پرس سینه را اندازه گیری کردند.
تمام آنها در یک دوره تنظیم وزن شرکت کردند که تمام جوانب را در بر داشت.
اثرات افزودن بتا آلانین به کراتین
آن ها به این نتایج دست یافتند:
زمانی که شما کراتین و بتا آلانین را ترکیب می‌کنید
حجم تمرین شما بیشتر شده و شما قوی تر می‌شوید.
ورزشکاران قادر بودند تمرینات را چندین بار تکرار کنند و اگرچه این اتفاق برای گروه های دیگر نیز اتفاق می‌افتاد،
اما این اتفاق در گروه هایی که از کراتین و بتا آلانین استفاده کرده بودند بیشتر بود.
قدرت در هر دو گروه به طرز قابل توجهی افزایش یافت.
در پرس سینه،افرادی که فقط از کراتین استفاده کرده بودند توانستند
وزنی با میانگین بالاتر از ۳۰ پوند را بردارند ولی کسانی که از کراتین و بتا آلانین استفاده کرده بودند،
توانستند وزنه ۲۵ پوندی و گروهی که از نمونه های دارونما استفاده کرده بودند وزنه ۱۲ پوندی را بلند کنند.
افزایش در اسکات نیز مشابه بود.
گروه هایی که از کراتین و بتا آلانین استفاده کرده بودند توانستند میانگین ۵۰ پوند را بزنند
و گروهی که فقط از کراتین استفاده کرده بودن تنها ۵۰ پوند را تجربه کردند.
گروهی که از دارونما استفاده کرده بودند در بهترین شرایط ۱۰ پوند را می‌زدند.
اثرات افزودن بتا آلانین به کراتین
قابل توجه ترین نتیجه بتا آلانین در این مطالعه؛
تاثیرات آن بر روی افزایش حجم و کاهش چربی بود که در هیچ یک از دو گروه مشاهده نشدند.
فقط در گروه کراتین و بتا آلانین محققان شاهد افزایش حجم ماهیچه بودند و درصد کاهش چربی در حدود ۱.۲% بود.
این نشانگر این است که این مکمل ها صرفا برای بهتر کردن عملکرد به کار برده می‌شوند.
از زمان عرضه بتا آلانین به بازار،این مکمل با کراتین مورد مقایسه قرار گرفته است،
در برخی موارد آن را ” کراتین بعدی” یا ” کراتین جدید ” نامیده‌اند.
با این حال،بسیار رایج است که مکمل بتا آلانین امروزه نه تنها با کراتین بلکه با نیتریک اکسید نیز ترکیب می‌شود.
این سه مورد عملکرد خوبی در کنار هم از خود نشان می‌دهند.
