ایروبیک : انجام انواع روش های اجرا و رژیم غذایی ایروبیک!!؟ مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
ایروبیک :
ایروبیک (aerobic) در انگلیسی به معنای هوازی است.
ورزش ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش‌های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی است،
توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می‌دهد.
به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد ایروبیک نام دارد.
ورزش ایروبیک معمولا در میان خانم‌ها طرفداران زیادی دارد.
این ورزش از جمله ورزش‌های شاد به حساب می‌آید و علاوه بر کاهش وزن، تناسب اندام را بدون حجیم کردن عضلات با خود به همراه می‌آورد.
ایروبیک در حقیقت شامل طیف وسیعی از ورزش‌هاست که با توجه به آمادگی جسمانی شما می‌توان نوع آن را انتخاب کرد.
پیاده روی، شنا، دویدن، اسکی، قایق رانی، دوچرخه سواری و… از جمله ورزش‌های معروف ایروبیک هستند.
مراحل انجام ایروبیک:
در مرحله اول شما به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع به گرم کردن بدن می‌کنید تا به نرخ ۵۰ تا ۶۰ درصد حدکثر ضربان قلب برسید.
سپس به مدت ۲۰ دقیقه با قدرت بالا و طوری که به نرخ ۷۵ تا ۸۰ حداکثر ضربان قلب برسید، تمرین را ادامه می‌دهید.
پس از آن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین‌های خود را به منظور سرد کردن بدن خود سرد ادامه می‌دهید.
مزایای ایروبیک:
انجام تمرینات ایروبیک، نه فقط برای سلامت جسمی شما بسیار عالی است بلکه باعث سلامتی روح شما هم میشود.
این ورزش با توجه به تمرکزی که روی عملکرد ریه‌ها و قلب شما دارد،
باعث تقویت قابل توجه این دو ارگان مهم میشود و به کاهی بیماری‌های قلبی، عروقی و ریوی کمک بسیار می‌کند.
علاوه بر این، ایروبیک باعث کاهش چربی خون و پیشگیری از سرما خوردگی میشود.
جالب است که بدانید انجام منظم حرکات این ورزش، باعث آزاد شدن آندورفین در بدن میشود.
آندورفین یک نوع مسکن طبیعی است و به احساس آرامش داشتن ورزشکار کمک بسیاری می‌کند.
اسقامت عضلات بدن، یکی دیگر از مزایای این ورزش است.
با انجام این ورزش، مویرگ‌های کوچک در عضلات تحریک شده و باعث می‌شوند تا اکسیژن موثرتر به این عضلات برسد.
مضرات ایروبیک:
هیچ ورزشی اگر صحیح، طبق برنامه و زیر نظر مربی انجام شود، هیچگونه ضرری برای شما نخواهد داشت.
ایروبیک هم از این اصول مستثنی نیست.
شما در حین انجام این ورزش ممکن است به خاطر تجمع اسید لاکتیک در عضلات با دردهای عضلانی روبرو شوید.
این موضوع را فراموش نکنید که ورزش ایروبیک، ممکن است ورزشی دشوار باشد، ولی به هیچ عنوان دردناک نیست.
پس اگر دردی را در عضلات خود احساس کردید، سریعا ورزش را متوقف کنید و چند روزی را به خود استراحت دهید.
شما می‌توانید با نظر پزشک یا مربی ورزشتان تمرینات دیگری را جایگزین کنید.
ورزش ایروبیک و کاهش وزن:
(معرفی انواع رشته های ورزشی در مجله فیت بادی)
در دنیای مدرن امروزی، کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب، به یکی از دغدغه‌های مهم تبدیل شده.
ورزش هم یکی از اصلی‌ترین و البته اصولی‌ترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام است.
ورزش ایروبیک به کاهش وزن شما کمک بسیار می‌کند.
دلیل آن‌هم این است که در این ورزش تمام اندام‌ها و عضلات بدن درگیر شده و سوخت ساز بدن افزایش پیدا می‌کند.
اگر شما هفته‌ای سه یا چهار بار و تنها به مدت یک ساعت این ورزش را انجام دهید،
می‌توانید در عرض چند ما به راحتی وزن کم کنید به تناسب اندام مورد نظر خود برسید.
رژیم غذایی ایروبیک:
اگر سعی کنید تنها از طریق ورزش یا ایروبیک وزن کم کنید،
ممکن است وسوسه شوید فشار زیادی را به خود بیاورید و در نتیجه به بدن‌تان آسیب بزنید.
با افزودن غذاهای کم کالری و سالم به رژیم غذایی و حذف غذاهای پر کالری و فاقد مواد مغذی از آن می‌توانید وزن بیشتری را کم کنید.
به‌عنوان مثال؛
از خوردن نان سیر و اسپاگتی برای شام صرف نظر کنید و به جای آن سالاد سبزیجات مصرف کنید.
دسر و نوشابه‌های گاز دار را حذف کنید و آب زیاد بنوشید تا احساس سیری به شما بدهد.
انواع روش‌های انجام ورزش ایروبیک:
Low Impact (تماس پایین):
به تمرینهایی گفته میشود که همواره در اجرای آن یک پا روی زمین باقی می‌ماند.
مانند : پیاده روی. این نوع تمرینها برای افراد مبتندی توصیه میشود.
به دلیل ساده بودن ترکیبهای حرکتی به آسانی توسط هر فردی در هر سنی قابل اجرا است.
حتی کسانی که دچار مشکلات ستون مهرها و دردهای ناشی از عدم تحرک هستند،
سالمندان با اجازه پزشک می‌توانند این نوع تمرینها را انجام دهند.
High Impact (تماس بالا):
به تمرینهایی گفته میشود که در یک لحظه هر دو پا از زمین کنده میشود
مانند پرش و جهش، این تمرینها به دلیل ضربه های شدید کمتر توصیه میشود.
این نوع ایروبیک به عنوان ورزش روزانه برای ورزشکاران پیشرفته و کسانی که مایل به شرکت در مسابقات ایروبیک و
مسابقات سایر رشته های ورزشی هستند توصیه میشود .
High – Low Impact (ترکیب تماس پایین و بالا):
به ترکیب این دو روش گفته می شود و برای عموم و کسانی توصیه میشود که مدتها است به طور عادی و مستمر ورزش می‌کنند.
Non Impact (بدون ضربه):
به تمرین هایی گفته میشود که به هنگام اجرا هر دو پا روی زمین قرار دارند.
این نوع تمرین برای همگان قابل اجرا است و بیشتر برای تقویت ماهیچه ها بکار برده میشود
ایروبیک بهتر است یا پیلاتس!!؟
هر دو ورزش ایروبیک و پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام و حفظ سلامتی هستند.
اما حقیقت این شما از انجام ورزش چه نتیجه‌ای می‌خواهید؟
ورزش پیلاتس به ذهن شما کمک می‌کند تا درک بسیار بهتری از بدن خود داشته باشید.
پیلاتس می‌تواند قدرت و اسقامت بدن شما را به نحو قابل چشمگیری افزایش دهد.
ولی اگر شما اضافه وزن دارید و می‌خواهید وزن کم کنید، احتمالا پیلاتس، ورزش خوبی برای شما نخواهد بود.
در حالی که ایروبیک با افزایش اکسیژن رسانی به عضلات شما و بالا بردن ضربان قلب، سوخت و ساز بدن و میزان چربی سوزی در بدن شما را افزایش می‌دهد.
در این حالت نه فقط بدن شما قوی‌تر میشود، بلکه می‌توانید با سرعت بیشتری هم لاغر شوید.
