رشته ورزشی پیلاتس و تفاوت با رشته ورزشی بادی پامپ؟

پیلاتس چیست ؟

نام این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود.

پیلاتس سیستم ورزشی است که در سال ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید.

متشکل از ورزش‌هایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارند.

بدون اینکه عضلات را حجیم کنند یا آن ها را از بین ببرد این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده است.

که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می‌برد.

علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می‌دهند خواب بهتر عصبانیت کمتر استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.

آیا پیلاتس آسیب های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش میدهد؟

بله زیرا :

حرکات ورزشی در دامنه‌های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس‌های عمیق و انقباض‌های عضلانی انجام می گیرد.

این ورزش همچنین با افزایش حجم عضلانی بدن کاهش وزن را تسریع می‌کند.

می‌تواند مکملی برای سایر ورزش‌ها و تمرینات شما باشد .

پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است.

این تمرینات بدن و ذهن را به گونه ای درگیر می کند:

که قدرت واستقامت تمام اعضای بدن بالا رفته وعمیق ترین عضلات بدن رامورد هدف قرار می دهد.

اهداف رشته ورزشی :

۱- پرورش ذهنی سالم وهوشیار

۲- ساختن جسمی سالم ونیرومند

۳- دست یابی به اندامی بارشد یکدست وهماهنگ

۴- افزایش قدرت واستقامت عضلانی همزمان

۵- بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزمره

۶-تحول در زندگی با هزینه ای ناچیز از طریق کنترولوژی

۷- اجرای ضربان قلبی یکنواخت واجرای منظم دم وبازدم

تمرینات:

تمرینات پیلاتس در فضای معمولی اتاق قابل اجرا می باشد.

هر فرد به مساحتی به طول ۲۰/۲ سانتی متر وعرض ۵۰/۱ سانتی متر برای اجرای حرکات نیازمند است.

تمرینات پیلاتس را می توان در فضای باز و آزاد هم انجام داد.

 لباس :

لباس مورد نیاز در تمرینات پیلاتس بهتراست در زمان تمرینات پیلاتس از لباسهای آزاد ونخی وبه شکل بلوز شلوار استفاده کرد.

تمرینات پیلاتس چون باید روان وراحت انجام گیرد لازم است که لباس چسبان نباشد واز الیاف نخی باشد.

تمرین کنندگان نیازی به پوشیدن کفش وجوراب نیز ندارند.

زیرا که باید انگشتان پا وبخش تحتانی (کف پا) نیز آزادانه حرکت کنند.

فضای حرکت انگشتان پا تا مچ پا به دلیل درگیری زیادی که در حین حرکات شامل این بخشها می شود باید باز وبدون مانع باشد.

زمان تمرینات  :

بهتر است تمرینات پیلاتس در جلسات ۴۵ دقیقه ای سه تا چهار بار در هفته اجرا شود.

افراد حرفه ای تر می توانند در مدت زمان کوتاه تری حرکات قدرتی پیلاتس را پشت سر هم وبدون وقفه انجان دهند.

روش تمرینی :

روش تمرینی پیلاتس سیستم منحصر به فردی است که از حرکات کششی وقدرتی تشکیل شده است.

این حرکات موجب لیجاد انعطاف وقدرات در عضلات شده وموجب برقراری ارتباط مستقیم بین ذهن واندام می گردد.

هشت اصل واساس :

۱- تنفس

۲- مرکزیت

۳- هماهنگی

۴- تمرکز

۵- قدرت اجرایی

۶- خنثی سازی

۷- صحیح نگه داشتن اندام

۸- اجرای روان حرکات

 

سطوح وطبقه بندی ورزشکاران در پیلاتس:

دست یافتن به اندامی با رشد یکدست وهماهنگ وذهنی سالم وبی عیب یه گونه ای که بتوانیم:

به کمک آنها وظایف متعدد و گوناگون روزمره خود را به شیوه ای طبیعی وبا شور وشوقی که از درونمان می جوشد انجام بدهیم .

برای رسیدن به این اهداف چهار سطح در نظر گرفته شده است:

که حرکات در این چهار سطح انچام گرفته .آموزش داده می شود.

سطح چهار بر افراد مبتدی ،سطح سه برای افراد متوسط ،سطح دو برای افراد پیشرفته و سطح یک برای افراد کاملا پیشرفته .

از شرایط شرکت در دوره های مربیگیری این رشته داشتن سطح ۱ الزامی است.

حداکثر سن متقاضی برای شرکت در دوره مربیگری نباید بیشتر از ۴۸ سال تمام باشد.

مسابقات :

مسابقاتی با قوانین ومقررات مخصوص در نظر گرفته شده که در سطوح مختلف قابل اجرا می باشد :

مسابقه به صورت انفرادی وتیمی ۳ نفره در ۴ رده سنی برگزار می شود.

این مسابقات به شکل نمایشی انفرادی یا گروهی با حرکات اجباری واختیاری در مدت زمان معین اجرا می گردد.