یوگا : ورزش جسمی و ذهنی در مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
یوگا ورزش جسمی و ذهنی:
یوگا ورزشی جسمی و ذهنی (فکری) می‌باشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها به وجود آمده‌است.
ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است.
چرا که تاریخ شکل‌گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد.
واژه Yoga در اصل از واژهٔ «یوج»(Yuj) در زبان سانسکریت که به معنی یکپارچه‌سازی و یگانگی آمده‌است.
واژهٔ «یوج» با واژگان «یک» و «یگانه» در فارسی خویشاوند است.
برخی نیز باور دارند که Yoga از واژهٔ پارسی «یوغ» گرفته شده‌است.
آنان (آریایی‌ها) برای شخم زدن گاوها را به یوغ (اوستایی: یَوگ، (به هم بستن)، سنسکریت: یوگا) می‌بستند.
یوگی به مرد یوگا کار و یوگینی به زن یوگا کار اطلاق می گردد.
رژیم غذایی در یوگا:
رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد.
در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از:
| راجاسی |
| تاماسی |
| ساتویک |
راجاسی:
رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می‌باشد.
تاماسی:
رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می‌باشد.
به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه.
این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند.
ساتویک:
اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود.
این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها می‌باشد.
این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد.
احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می‌شود.
به لحاظ تاریخی می‌توان سیر تحولات یوگا را در پنج مرحله بررسی کرد:
عصر ودایی (Vedic Yoga)
دوران پیش از کلاسیک (Preclassical Yoga)
دوران کلاسیک (Classical Yoga)
دوران بعد از کلاسیک (Post Classical Yoga)
دوران مدرن (Modern Yoga)
آیا یوگا باعث لاغری می شود؟
کوتاه ترین جواب این سوال که آیا یوگا باعث لاغری می شود،
این است که خیلی راحت بگوییم جواب کوتاهی برای این سوال وجود ندارد! یوگا بسیار گسترده است.
قطعاً می توانید با انجام یوگا بطور منظم وزن کم کنید،
اما اضافه کردن به روال تمرینی تان تضمین نمی کند که شما وزن کم کنید.
اینکه آیا شما با انجام یوگا وزن کم می کنید یا نه،
به کل کالری سوزانده شده روزانه و کالری هایی که روزانه دریافت می کنید بستگی دارد.
اگر به طور منظم انجام شود می تواند منجر به کاهش وزن شود ولی نه به اندازه ای که معمولا فعالیت فیزیکی را به کاهش وزن مرتبط می دانیم.
اصولا کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که میزان کالری دریافتی فرد از میزان کالری مصرفی کمتر باشد.
اگر فرد ورزش کند انرژی بیشتری مصرف خواهد کرد.
میزان کالری سوزی با ورزش یوگا:
تعداد کالری که شما با انجام این ورزش مصرف می کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد.
اگر ۶۰ کیلو وزن داشته باشید، حدود ۱۲۰ کالری و اگر ۸۵ کیلو داشته باشید، ۱۷۸ کالری در ۳۰ دقیقه انجام یوگا خواهید سوزاند.
اگر مدت تمرینتان را به یک ساعت افزایش دهید، مقدار کالری سوزانده شده، تقریبا دو برابر می‌شود.
بنابراین اگر کالری مصرفی‌تان ثابت باشد و یک ساعت این ورزش به روال روزانه تان اضافه کنید،
باید آرام آرام شروع به از دست دادن وزن کنید.
وزن کم کردن با یوگا:
اگر می خواهید وزن کم کنید نباید به حرکات کششی و آرامش بخش اکتفا کنید!
بیشتر افراد برای لاغر شدن، باید هم کالری دریافتی و هم کالری مصرفی شان را تغییر دهند.
بسیاری از حرکات کالری کمتری در مقایسه با دیگر حرکات ورزشی (مثل دویدن یا پیاده روی تند) می سوزانند.
البته می تواند میزان خودآگاهی فرد را افزایش دهد که در نتیجه فرد غذاهای مفیدتری خواهد خورد.
افراد از غذاهایی که اصطلاحا سنگین هستند اجتناب کرده و مواد مغذی تری مصرف خواهند کرد که نهایتا باعث کاهش وزن شان می شود.
کسانی که استرس زیاد دارند بیشتر غذا می‌خورند و یوگا می تواند با کاهش استرس کالری دریافتی فرد را پایین آورد.
کاهش وزن با یوگا:
اگر با رژیم غذایی مناسب همراه شود می تواند باعث کاهش وزن شود.
مثل هر برنامه ورزشی شما باید هفته ای چهار تا پنج بار یوگا کار کنید تا بدنتان تغییر فرم دهد.
همچنین باید رژیم غذایی مرتبط داشته باشید.
در این صورت متابولیسم بدنتان افزایش یافته و بدنتان خوش فرم می شود و حتی وزن تان کم می شود.
میزان کالری سوزی با سایر ورزش ها:
در حالیکه شما می توانید با انجام این ورزش و کنترل دقیق کالری مصرفی تان وزن کم کنید،
اما با انتخاب وزش های دیگر، سریعتر کالری خواهید سوزاند.
تمام این کالری سوزی ها براساس فعالیت یک خانم ۷۰ کیلویی است.
| زمان تمربن | رشته تمرینی | کالری |
| یک ساعت | شناکردن | ۴۰۰ کالری |
| یک ساعت | دویدن | ۶۶۰ کیلوکالری |
| یک ساعت | ایروبیک | ۴۶۰ کیلوکالری |
| یک ساعت | تنیس خاکی | ۴۷۰ کیلوکالری |
انجام یوگا به طور منظم و مصرف کالری کمتر از کالری سوزانده شده با این ورزش منجر به کاهش وزن می شود.
اگر هدفتان کاهش وزن است، یوگاهای قدرتی مثل آشتانگا و وینیاسا می تواند انتخاب خوبی برایتان باشد.
این کلاسها معمولا ۹۰ دقیقه طول می کشند و می توانند سیستم خون رسانی بدن را تقویت کنند و شما انرژی مصرف خواهید کرد.
عضلاتتان قوی تر خواهند شد و استخوان هایتان هم برای تحمل نیروهای زیاد آماده می شوند.
ایروبیک (aerobic) در انگلیسی به معنای هوازی است برای ادامه مقاله ایروبیک کلیک کنید.
نکات پایانی:
بهترین نتیجه ای که از ورزش گرفته می شود، این است که احتمال ابتلا به بیماری های کشنده؛
مثل بیماری های زیر را کاهش می هد:
| بیماری های قلبی |
| فشار خون بالا |
| پوکی استخوان |
| بیماری دیابت |
| چاقی |
| کلسترول بالا |
| سرطان سینه |
| ایست و حملات قلبی |
| ورم مفاصل |
این ورزش در اصل تمام جنبه های زندگی مثل رژیم غذایی، افکار ذهنی، سبک زندگی و فلسفه را در بر دارد.
