ترفند های لاغری شکم : راه ها و توصیه های تمرینی برای داشتن شکم شش تکه!!؟
برای داشتن شکم خوش فرم اولین و مهم ترین نکته داشتن رژیم غذایی سالم می باشد و بعد تمرین.
رژیم کاهش چربی : بهترین درصد کالری در رژیم کاهش وزن.
ترفند های لاغری شکم
زمانی که از شخصی که در رژیم کاهش چربی است ، سوال میکنیم چگونه رژیم گرفتی در جواب می گوید :
کربوهیدرات نمیخورم ( برنج و نان ) را قطع کردم.
البته این رژیم در شروع بسیار خوب جواب می دهد و به سرعت وزن کم میکند اما اکثر آن آب است.
خیلی زود به رژیم خود پایان می دهد چون تحمل این رژِیم بسیار سخت است.
رژِیم های کتوژنیک _ اتکینس و ….
برای آشنایی با رژیم های غذایی بیشتر یه این مقاله رجوع کنید.
کسانی که مشکل لاغری دارند به مقاله رژیم درمانی فیت بادی مراجعه کنید.
شما می توانید بر اساس تیپ بدنی خود و در چه مرحله از فاز های تمرینی شروع کنید به رژیم گرفتن.
موثر ترین چربی سوز در کاهش وزن :
ترفند های لاغری شکم
زمانی که تصمیم میگیرید وزن بدنتان را کم کنید اولین چیزی که به ذهنتان خواهد آمد،
احتمالا استفاده از قرص های چربی سوز است.
اما راه حل چیست!!؟
ترفند های لاغری شکم
باید حتما کمتر از محدوده ی کالری مشخص خود غذا بخورید.
یعنی کمتر از چیزی که می سوزانید به همین سادگی
شما در خدود نیم تا یک درصد از وزن فعلی بدن خود باید در طول هفته وزن کم کنید تا روند داِیمی داشته باشید
برای مثال شخصی با وزن ۱۰۰ کیلوگرم هفته ای نیم تا یک کیلو باید وزن کم کند.
فرمول ساده کالری دریافتی بدین صورت است که وزن بدن خودتان را در ۲۲ ضرب کنید .
برای مثال شخص ۱۰۰ کیلوگرمی باید در حدود ۲۲۰۰ کالری در روز غذا بخورد.
| چربی | ۲۰ درصد |
| کربوهیدرات | ۴۰ درصد |
| پروتئین | ۴۰ درصد |
برای ادامه به این مقاله رجوع شود.
ترفند های لاغری شکم :
ترفند های لاغری شکم
۱_ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
۲_ پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
۳_ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
۴_ بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ.
۵ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
۵_ ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
۶_ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ.
۷_ ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ.
۸_ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ.
۹_ ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ( push up ) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
۱۰_ ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ.
۱۱_ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
۱۲_ هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
۱۳_ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ.
۱۴_ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ.
۱۵_ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ.
۱۶_ ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ.
۱۷_ ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ.
۱۸_ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ.
۱۹_ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ.
۲۰_ ﺷﮑﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
۲۱_ پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
۲۲_ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ.
۲۳_ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
۲۴_ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
۲۵_ ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﯾﺩ ولی نه آنقدر که به زانوهایتان فشار وارد شود.
ترفند های لاغری شکم
