باراسل : اهداف ، فواید و اصطلاحات ورزشی!!؟ مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
رشته ورزشی بادی پامپ یا بادی کامبت!!؟
تفاوت رشته ورزشی پیلاتس با کراس فیت!!؟
باراسل : اهداف ، فواید و اصطلاحات ورزشی:
باراسل (barre au sol) در واقع زاییده انتقال حرکات و تمرینات باله از حالت ایستاده به حالت افقی و روی زمین است.
باراسل توسط بوریس کنیاسف boris kniaseff در دهه ۶۰ میلادی در پاریس معرفی شد.
بعد از بوریس شاگرد قدیمی او آنیتا کریستینا که درباله بسیار ماهر بود شروع به تدریس حرفه ای باراسل کرد.
به مرور زمان باراسل جایگاه خود را در بین رشته ورزشی پیدا کرد و به طور رسمی به همه مردم معرفی شد.
نام این ورزش فرانسوی هم به خوبی گویای همین مطلب است.
باراسل یکی از ورزش‌های جدید و تازه‌ای است که هر روز مخاطبان و طرفداران بیشتری پیدا می‌کند.
باراسل جزو ورزش‌هایی است که کاملا علمی و جذاب است و بدون داشتن آمادگی کامل بدنی نمی‌توانید،این ورزش را انجام بدهید.
باراسل یک ورزش فرانسوی است که از دو کلمه بارا به معنی میله و سل به معنی زمین تشکیل شده.
هدف این ورزش منتقل کردن تمرین‌ها و حرکات باله از حالت ایستاده به روی زمین و حالت افقی است.
در حقیقت این ورزش، انجام حرکات باله روی زمین و در حالت نشسته است.
حرکات این ورزش از نوع قدرت و کششی بوده و تاثیر بسیار زیادی روی عضلات نزدیک کننده و دور کننده ران دارد.
این تاثیر باعث لاغری شکم، پهلو و پا می‌شود و زیبایی خاصی به اندام‌های پایین تنه بدن می‌دهد.
فواید باراسل:
باراسل فواید زیادی در جهت تناسب اندام، لاغری و چربی سوزی دارد.
با هر جلسه از این ورزش می‌توانید بین ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری بسوزانید.
توجه داشته باشید که اکثر این چربی سوزی در ناحیه مرکزی بدن مانند شکم، پهلوها و ران انجام می‌شود و باعث کاهش سایز شما می‌شود.
علاوه بر این کمک به ضربان قلب با هدف سلامتی قلب و عروق و همین‌طور جلوگیری از پوکی استخوان و ایجاد آرامش از دیگر فواید ورزش است.
علاوه بر تمام این‌ها ورزش باراوسل می‌تواند جایگزین بسیار خوبی برای فیزیوتراپی هم باشد.
انجام ورزش باراوسل می‌تواند درد را در برخی از نواحی بدن از بین ببرد.
نواحی که این ورزش می‌تواند به کاهش درد آن کمک کن شامل شانه، گردن، کمر، زانو و ستون فقرات است.
اهداف ورزش باراسل:
| افزایش ضربان قلب |
| چربی سوزی در ناحیه مرکزی بدن (شکم- پهلو- ران) |
| افزایش هماهنگی عصبی و عضلانی |
| تقویت عضلات |
| جلوگیری از پوکی استخوان |
| ایجاد آرامش |
| تناسب اندام و کاهش سایز |
| میزان چربی سوزی در هر جلسه ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری |
اصطلاحات ورزش باراسل:
شما اگر قصد دارید این ورزش را در خانه انجام دهید، حتما باید با اصطلاحات آشنا باشید.
در این بخش قصد دارید شما را بخش مهمی از اصطلاحات آشنا کنیم:
Passé:
در اجرای صحیح حرکت پسته باید زانو ها کاملاً به پهلو و به سمت بیرون چرخش داشته باشد.
Plié:
در این حرکت زانوها خم و پاها در حالت پوینت و پشت و کمر باید کاملا صاف باشد.
Battement:
در این حرکت پا به صورت کاملا منقبض و کشیده هستند،این حرکت باید بدون خم شدن زانوهایتان انجام شود.
پاها باید از جهت استخوان لگن به بالا و پایین حرکت کنند.
Flex point:
این اصطلاح ورزش باراسل مربوط به انگشت‌ها و روی پاها و مچ پا می‌شود.
به ترتیبی که در حالت فلکس روی پا با ساق پا زاویه ۹۰ درجه می‌سازند و در حالت پوینت دقیقا تلاش می‌کنیم
تا با کشیدن انگشتان پا به جلو این زاویه را به صفر برسانیم.
لباس ورزش باراسل:
جوراب : با هدف تسهیل گردش و حرکات پاشنه روی زمین در تمرینات الزامی است
گتر : نوعی ساق کاموایی است که به منظور محافظت از زانو و ساق پا و کمک به حرکت پا روی زمین در تمرینات الزامی است
شلوار ورزش استرچ : برای گرم نگه داشتن عضلات ران
تاپ ورزشی : برای پوشش و گرم نگه داشتن بالا تنه
حوله : مورد استفاده در دراز کشیدن روی زمین به پشت و روی شکم
باراسل یا پیلاتس ،کدام بهتر است!!؟
پیلاتس و بارسل هر دو از ورزشی به حساب می‌آیند که سبکی قدرتی و کششی دارند.
تفاوت اصلی در سنگینی حرکات این دو ورزش و تمرکز آن‌ها دارد.
حرکات ورزش باراسل بسیار سنگین‌تر و پرتعدادتر از تمرینات پیلاتس است.
تمرکز اصلی باراوسل روی پهلوها، شکم و ران است عضلات این ناحیه را به خوبی تقویت می‌کند.
اگر دوست دارید که عضلاتی قوی و کشیده و در این نواحی از بدن داشته باشید، حتما ورزش باراسل را انتخاب کنید.
در صورتی که تمرکز ورزش پیلاتس روی تقویت ستون فقرات بدن و افزایش قدرت عمومی بدن است.
به همین دلیل تمرینات این ورزش بسیار سبک‌تر از باراسل است.
همچنین باراسل برای کسانی که قصد شروع ورزش را دارند خوب نیست و قدرت بدنی بسیار بالایی را طلب می‌کند.
در حالی که پیلاتس می‌تواند ورزشی بسیار خوب و سبک برای شروع ورزش باشد.
