کراس فیت : معرفی و نمونه تمرین!!؟ معرفی رشته های ورزشی در مجله تخصصی فیت بادی.
ورزشی که تمام حرکات هوازی، قدرتی و استقامتی را در خود جای دادی و تناسب اندام را در بهترین فرم با خود به همراه می‌آورد.
معرفی ورزش کراس فیت CrossFit:
این ورزش که در سال ۲۰۰۰ ابداع شده در حقیقت ترکیبی از تمرینات مختلف است.
از تمرینات سرعتی و قدرتی گرفته تا وزنه برداری قدرتی، ژیمناستیک و برخی تمرین‌های استقامتی.
هدف ورزش کراس فیت از انجام این تمرینات درگیر کردن تمام اندام بدن و رسیدن به تناسبی ایده‌آل است.
سلامتی و افزایش استقامت قلب و ریه‌ها در کنار چابکی، سرعت و تعادل بسیار خوب بدن، از ویژگی‌های این ورزش پرطرفدار است.
ورزش کراس فیت از جمله ورزش‌هایی است که در آن کمترین میزان استراحت وجود دارد.
شما باید بلافاصله پس از انجام تمرین فعلی، تمرین بعدی را شروع کنید.
تمرینات کراس فیت به گونه‌ای طراحی شده‌اند که تمام عضله‌های بدنتان را درگیر می‌کند.
یکی از جذابیت‌های این ورزش جنبه اجتماعی آن است.
با توجه به این نکته که در ورزش کراس فیت، تمرینات بسیار سنگین و فاصله‌های زمانی بسیار کوتاه انجام می‌شوند،
این ورزش معمولا به صورت گروهی انجام می‌شود.
ورزش کراس فیت به عنوان یک چالش، بسیار جذاب است و تمرینات سخت آن نقش فوق العاده‌ای در آمادگی جسمانی و تناسب اندام شما ایفا می‌کند.
این ورزش در هر جلسه برای زنان به میزان ۶۰ تا ۱۲ کالری و برای مردان در حدود ۱۱۰ تا ۱۷۰ کالری می‌سوزاند.
Sample WOD:
نمونه حرکت تمرینی در ۲۰ دقیقه :
| ۱۰۰m Run |
| Burpees*2 |
| Deadlifts 185lb |
| Pull-ups |
AMRAP به این معناست که شما بهترین کار را برای تکمیل تعداد زیادی از این دنباله در زمان اختصاص داده می کنید؛ در این مورد ۲۰ دقیقه.
رژیم کراس فیت:
رژیم کراس فیت که بر رژیم زون نیز مبتنی است، به شما پیشنهاد می دهد
که ۴۰% کالری هایتان را از کربوهیدراتها، ۳۰% از پروتئین و ۳۰% از چربی بدست آورید؛
اما در عین حال به ما می گوید ورزشکاران حرفه ای ممکن است چربی بیشتری نیاز داشته باشند.
برای مقاله های بیشتر به رژیم های غذایی فیتنس مراجعه فرمائید.
