خوردنی های کم کالری قسمت چهارم در مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
خوردنی های کم کالری:
۱۷_ کلم بروکلی:
کلم بروکلی به خاطر رنگ و شکل آن برای خیلی از افراد خسته کننده و بی مزه به نظر می رسد.
خیلی از افراد از خواص بسیار عالی این سبزی بی خبر هستند و از چربی سوزی آن اطلاعی ندارند،
شاید تاکنون به این موضوع فکر نکرده باشند.
کلم بروکلی نیز می تواند یک غذای مغذی و شگفت انگیز باشد که برای کاهش وزن به شما کمک فراوانی کند،
می تواند در کنترل اشتها نیز بسیار مؤثر باشد.
۱۸_ اسفناج:
اسفناج دارای آهن ،پروتئین ،ویتامین ، منیزیم و بسیاری دیگر از مواد معدنی و مورد نیاز بدن می باشد،
که به عنوان یک سبزی بسیار عالی شناخته می شود و برای چربی سوزی و بالا بردن متابولیسم بدن بسیار تأثیر گذار می باشد،
می توان از این سبزی بسیار عالی نیز برای کاش وزن استفاده کرد.
از آنجاییکه اسفناج دارای کالری بسیار پایین می باشد می توان از آن به عنوان سالاد و قبل از غذا برای کنترل اشتها استفاده کرد.
خوردنی های کم کالری
۱۹_ گلابی ها:
گلابی نسبت به سیب دارای فیبر بیشتری هست و برای کنترل اشتها و چربی سوزی و بالا بردن متابولیسم می تواند مؤثر باشد.
نه تنها گلابی بلکه تمام میوه ها را بهتر است قبل از مصرف غذا میل نمایید،
تا مانع هضم غذا نشود و بتوانید به خوبی از خواص این میوه ها بهره مند شوید.
خوردنی های کم کالری
۲۰_ سیب سبز:
سیب سبز نیز دارای خواص متمایز است و با داشتن آنتی اکسیدان بالا،
برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بالا بردن چربی سوزی ، مصرف آن توصیه شده است.
سیب سبز داری فیبر بالا و پتاسیم هست و کالری پایینی دارد که برای سلامت بدن مفید می باشد.
خوردنی های کم کالری
۲۱_ خیارها:
خیار به عنوان یکی از سبزیجات سالم و کم کالی در جهان شناخته شده است
با توجه به اینکه از بهترین تامین کننده های آنتی اکسیدان است مصرف بالایی را دارد،
خیار دارای ویتامین C و منیزیم می باشد و با توجه به کالری کم آن به عنوان یک ماده کالری صفر شناخته می شود.
مصرف خیار علاوه بر کنترل اشتها و چربی سوزی برای شادابی و جوان پوست توصیه می شود،
بهتر است که پوست آن دور انداخته نشود و حتما پوست آن مصرف شود.
خوردنی های کم کالری
۲۲_ نان گندم کامل:
امروزه بهترین نان ها و سالم ترین آنها را نان های سبوس دار و یا نان های قهوه ای می دانند،
توصیه می شود از مصرف نان های سفید خودداری شود و زیبایی نان به خاطر سفید بودن آن نشان سالم بودن نان مصرفی نیست.
نان های سبوس دار دارای برخی از اجزای اساسی و لازم برای بدن مانند؛
آهن ، منیزیم ، مس ، منگنز و اسیدپانتونیک هستند و کالری کمتری نسبت به نان های سفید دارند.
تحقیقات نشان می دهد زنانی که از نان ها و غلات کامل استفاده می کنند،
به دلیل فیبر بالا در نان گندم کامل نسبت به زنانی که از نان گندم کامل استفاده نکرده اند کمتر در معرض خطر ابتلا به سندرم متابولیک قرار دارند.
خوردنی های کم کالری
۲۳_ عدس:
عدس را نیز می توان به عنوان یک غذای کامل بیان کرد،
عدس دارای چربی اشباع و کلسترول بسیار پایین بوده و پروتئین ، منیزیم ، پتاسیم و آهن مناسبی دارد که برای سلامتی بدن بسیا مهم می باشد.
عدس برای کنترل اشتها بسیار مناسب است و با مصرف آن می توان مدت رمان بیشتری را سیر بود و با انرژی خیلی خوبی فعالیت های خود را انجام داد.
خوردنی های کم کالری
۲۴_ گوجه فرنگیها:
گوجه فرنگی دارای کالری ،کلسترول و چربی های اشباع بسیار پایین بوده و داری پتاسیم خیلی خوب می باشد.
همچنین دارای ویتامین C خوبی می باشد که برای دفع سموم بدن نیز مناسب می باشد،
گوجه فرنگی را علاوه ب اینکه می توان به شکل خام استفاده کرد می توان از آن به عنوان طعم دهنده و یا یک خوراکی نیز استفاده کرد.
