میوه های کم کالری در مجله تخصصی فیتنس و تندرستی فیت بادی.
میوه های کم کالری:
۳۲_ پیازها:
پیاز خاصیت فراوانی دارد و معمولا در تمامی خوراکی ها نیز از آن استفاده می شود،
پیاز دارای پلی فنول بسیار بالایی است که بای کنترل سطح کلسترول و قند مفید می باشد.
پیاز مانند بسیاری از سبزیجات دارای گوگرد است و برای سلامت قلب و عروق نیز نقش مهمی ایفا می کند.
از بروز بسیاری از بیماری ها می تواند جلوگیری کند.
۳۳ _بلغور جو دوسر:
بلغور جو دو سر سرشار از فیبر است که می تواند انرژی شما را برای انجام فعالیت های روزمره بالا ببرد
و در چربی سوزی و کاهش وزن کمک چشمگیری انجام دهد.
میوه های کم کالری
۳۴_ موز:
موز یکی از میوه های مورد علاقه در سراسر جهان به شمار می رود،
موز دارای فیبر و کربوهیدرات بالایی است ولی به دلیل پایین بودن گلوکز آن می توان گفت که اثر بد کربوهیدرات ها از بین می رود،
و برای مدت طولانی می تواند فرد را سیر نگه دارد و در چربی سوزی و کاهش وزن مؤثر می باشد.
در ضمن موز سرشار از ویتامین B ، منیزیم و پتاسیم می باشد.
میوه های کم کالری
۳۵ _ پرتقال ها:
پرتقال دارای ویتامین های کلسیم ، پتاسیم و ویتامین C می باشد،
که پتاسیم موجود در پرتقال برای تنظیم وزن و لاغر شدن مفید می باشد و با مصرف پرتقال کمبودهای املاح بدن نیز برطرف می شود.
باعث افزایش مقاومت بدن می شود.
میوه های کم کالری
۳۶_ گوشت بدون چربی:
مصرف گوشت به دلیل وجود چربی های آن در اضافه وزن و چاقی نقش مؤثری دارد.
از آنجاییکه گوشت یکی از غذاهای اصلی مردم جهان به شمار می رود نمی توان این خوراکی خوشمزه از س سفره ها دور کرد،
بنابراین اگر تمایل به مصرف گوشت قرمز دارید بهتر است از مکان های مطمئن و قابل اطمینان خرید کنید و گوشت های بدون چرب را تهیه کنید،
اما اگر به دنبال این هستید که با مصرف گوشت چربی سوزی داشته باشید و وزن خود را کاهش دهید
توصیه می شود تا حد امکان گوشت مرغ و بوقلمون را جایگزین گوشت های قرمز نمایید،
که البته برای تهیه گوشت سالم مرغ و بوقلمون نیز تا حد امکان از مراکز مطمئن خرید نمایید.
میوه های کم کالری
۳۷_ کوینولا:
کوینولا یک نوع دانه است که غلات کامل محسوب می شود می تواند جایگزین مناسبی برای برنج ، سیب زمینی و دیگر غلات باشد،
که با توجه به وجود اسید آمنه غنی آن برای عضله سازی نیز مناسب می باشد.
دانه های کوینولا را می توان در یک لیوان شیر کم چرب ریخته و با یک قاشق غذاخوری عسل نیز ترکیب و میل نمایید،
همچنین می توان از دانه های کوینولا (بذر گنه گنه) در ترکیبت سالاد و یا ساخت کیک ها نیز استفاده کرد.
میوه های کم کالری
۳۸_ سیب زمینی های شیرین :
سیب زمینی های شیرین بر خلاف اسم شیرینی که دارند برای چربی سوزی وکاهش وزن مؤثر هستند.
می توان آن را بدون ترس و دلهره در برنامه غذایی خود قرار داد،
سیب زمینی شیرین حاوی فیبر بوده که برای کنترل اشتها مفید است،
توصیه می شود از پوره کردن سیب زمینی های شیرین به دلیل از دست رفتن فیبر آن خودداری شود و تا حد امکان آنها را بخار پز نمایید.
میوه های کم کالری
۳۹_ سیب ها:
با توجه به وجود فیبر محلول و اسیداورسولیک موجود در سیب ترکیبی طبیعی به وجود آمده است.
که باعث چربی سوزی می شود و در کاهش وزن نقش بسزایی دارد،
محققان دانشگاه آیووا به این نتیجه رسیدند افرادی که روزانه از سیب استفاده می کنند نسبت به افراد دیگر بیشتر کالری می سوزانند.
(یک سیب متوسط تا ۹۵ کالری و ۶ گرم فیبر در خود جای می دهد و یک سیب کوچک ۷۵ کالری و ۳.۵ گرم فیبر دارد)
سیب فیبر بالایی دارد که در کنترل اشتها مفید است و می تواند مدت بیشتری فرد را سیر نگه دارد.
همچنین برای تمیز نگه داشتن دستگاه گوارش و سلامت آن نقش مؤثری دارد.
میوه های کم کالری
۴۰_ آجیل:
آجیل از مواد پر خاصیت وشگفت انگیزی است که تمام متخصصان برای کاهش وزن،مصرف آن را توصیه می کنند.
آجیل ها با وجود اینکه دارای چربی هستند به هضم غذا و چربی سوزی می توانند کمک کنند،
چربی موجود در آجیل ها مانند گرد ، بادام ، آفتابگردان و …. از چربی های بد و مضر به شمار نمی رود،
اما با این وجود نباید در مصرف هیچ کدام از آنها زیاده روی کرد.
میوه های کم کالری
۴۱_ گریپ فروت (پرتقال خونی):
گریپ فروت حاوی ویتامین C و بیوفلاوونوئید است که برای حفظ سلامتی قلب و عروق نیز مفید است،
و مصرف این میوه در صبح و با معده خالی برای دفع سموم بد از بدن و همچنین چربی سوزی بسیار مفید است.
