برنامه غذایی بدنسازی: برای مبتدیان
برنامه غذایی بدنسازی:از نظر کاوه جزنی
وزن ها و مقدار پروتئین و کربوهیدرات ها تقریبا برای یک بدن معمولی با درصد چربی و قد و وزن نرمال تنظیم شده است.
اندازه غذاها دقیق نیست ولی میتوانیدالگو برداری کنید.
سلام:
مجله تخصصی فیت بادی این بار با استفاده از تجربیات مربی ها ، برنامه غذایی برای بدنسازان مبتدی آماده کرده است:
مقاله های مرتبط :
راهکار ها و عادات هایی برای کم کردن وزن تدریجی!!!؟
برنامه غذایی برای بدنسازان مبتدی:از نظر کاوه جزنی
| صبحانه: | سفیده تخم مرغ بین دو تا شش عدد
زرده تخم مرغ یک یا دو عدد نان جو دوسر دو الی سه برش کف دست یا یک پیمانه عددس سه عدد گردو کامل و دو تا قاشق چایخوری عسل |
| ناهار: | برنج قهوه ای یا سفید ( ترجیا قهوه ای )
یک بشقاپ مرغ کبابی یا آبپز (۲۵۰گرم) و سالاد و سبزیجات |
| میان وعده: | نصف بشقاب برنج قهوه ای یا سفید به همراه ماهی کبابی یا
آب پز (۲۰۰ گرم) ماکارونی سبوس دار |
| بعد از تمرین: | سفیده تخم مرغ چهار الی هفت عدد و یک الی دو عدد زرده
سیب زمینی یک عدد بزرگ و دو عدد خرما |
| شام: | نصف الی یک بشقاب برنج قهوه ای یا ماکارونی سبوسدار
گوشت قرمز یا ماهی تیلاپیا یا ماهی شیر یا سینه مرغ کامل (۲۵۰گرم) یک پیمانه ماست کم چرپ زیتون ده الی پانزده عدد |
برنامه غذایی بدنسازی
توجه کنید :
برنامه های غذایی بسیار متنوع هست و صدها برنامه غذایی وجود دارد.
برای یک ورزشکار که نسبتا مبتدی است و قصد دارد چربی های خود را کم کند و عضله سازی کند این برنامه مفید می باشد.
توجه داشته باشید برای کسانی هم که بدون برنامه غذایی تمرین میکنند مفید می باشد و مبنا قرار دهید با اضافه کردن درصدی کالری میتوانید وزن اضافه کنید و یا وزن کم کنید.
