تفاوت تمرین با دمبل و هالتر !!؟
تمرینات با دستگاه های استاندار:
طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی است.
زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است.
تمرین دادن عضله در دامنهی حرکتی محدود و قابل اطمینان ( تمرین با دستگاه )
موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندونها در کنار افزایش حجم معقول عضلات خواهد شد.
افرادی با سابقه ی بالا هم میتوانند : برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه هابا کمال اطمینان از دستگاه ها استفاده کنند.
تفاوت تمرین با دمبل و هالتر
تمرین با هالتر:
تفاوت تمرین با دمبل و هالتر
در مرحله ی بعد برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه ی اجرای حرکات
استفاده از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است.
باور عمومی بر این است : که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود .
این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای سنگین (سنگین تر از دمبل ) و فشار بیشتر بر عضله هاست.
هنگام بکارگیری هالتر ، عضلات کناری و کمکی ( که در حین حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را بر عهده دارند )
بسیار کمتر از تمرینات ب دمبل است.
پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود ، بصورت هدفمند
در انقباض قوی تر عضله ی هدف ، موجب بکارگیری وزنه ی سنگینتر و در نتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد.
تمرینات با دمبل :
تفاوت تمرین با دمبل و هالتر
همیشه دمبل ها در ایجاد تقارن دوطرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند.
زیرا بایستی : هر دو عضله جفتی ، وزنه ای یکسان را جابجا نمایند در صورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است.
تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده،
عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.
مزیت های دستگاه:
تفاوت تمرین با دمبل و هالتر
| قرار گیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت ایمنی |
| تقویت تاندونها |
| افزایش حجم عضلات |
تفاوت تمرین با دمبل و هالتر
مزیت های هالتر:
| بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد |
| افزایش حجم عضلات |
| افزایش نقض تقارن دو طرفه ی بدن |
مزیت های دمبل:
تفاوت تمرین با دمبل و هالتر
| شکل دهی بیشتر به عضلات |
| افزایش حجم عضلات |
| رفع نقض و تقارن |
| فرار گیری اجرای صحیح حرکات |
برخی از حرکات را نمی‌شود با دمبل زد !
خوب ورزشکاران حرفه‌ای وقتی به سطحی از قدرت بدنی میرسند که وزنه‌ها پاسخگوی آنها نیستند! و
رزشکار حرفه‌ای را فرض کنید که قرار باشد پرس سینه را با وزنه ۳۰۰ کیلو گرمی بزند.
بدون توضیح مشخص است که باید برود سراغ هالتر.
تفاوت تمرین با دمبل و هالتر
