تمرین هوازی : ۴ تمرین عالی برای فیت شدن در فیت بادی
تمرین هوازی:
احتیاجی نیست که عضو باشگاه باشید یا یک مربی شخصی داشته باشید که ورزش هوازی انجام دهید.
تمام آنچه نیاز دارید یک جفت کفش، یک طناب، تشک یوگا، و فهرست آهنگ‌های مورد علاقه‌تان است.
همین. بیایید شروع کنیم.
تمرین هوازی
۱. تمرین پله:
برای ادامه مطلب کلیک کید.
ماهیچه‌های هدف:
چهارقلو، ماهیچه‌های سرینی، همسترینگ، و ساق پا
نحوه‌ی انجام:
با یک سرعت یکنواخت، از پله‌ها به مدت حداقل ۱۰-۱۵ دقیقه بالا بروید و پایین بیایید.
این تمرین گرم کردن شما به حساب می‌آید.
تمرین هوازی
۲. طناب زدن
ماهیچه‌های هدف:
شانه‌ها، چهارقلو، سرینی، و ساق‌ها
نحوه‌ی انجام:
الف:بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم باز کنید. دسته‌های طناب را در هر دو دست خود بگیرید.
ب:از مچ‌های‌تان برای تاب دادن و رد کردن طناب از روی سر استفاده کنید.
پ:وقتی طناب به سمت جلوی پاهای‌تان می‌آید به سرعت از روی آن بپرید. و این کار را تکرار کنید.
تمرین هوازی
۳. پرش اسکوات:
ماهیچه‌های هدف:
چهارقلو، سرینی، و عضلات ران
نحوه‌ی انجام:
الف:از حالت ایستاده شروع کنید با پاهایی که به اندازه‌ی عرض شانه از هم باز شده‌اند.
ب:یک اسکوات عادی را اجرا کنید.
پ:وقتی حرکت بازگشت رو به پایین را انجام می‌دهید، به هوا بپرید.
ت:موقع بلند شدن از زمین، پشت بدن را به حالت اسکوات عادی پایین بیاورید تا تکرار اول را به پایان برسانید.
ث:چهار ست ۱۰-۱۵ تکراری انجام دهید و بین هر ست ۳۰-۶۰ ثانیه بیشتر استراحت نکنید.
ج:باید در ذهن داشته باشید که در تمام طول تمرین سرعت یکنواختی را حفظ کنید.
تمرین هوازی
۴. برپی:
ماهیچه‌های هدف:
سینه، ماهیچه‌ی سه سر، دالی (دلتوئید)، سرینی و همسترینگ
نحوه‌ی انجام:
الف:در حالی که دستان‌تان کنار بدن قرار دارد از یک حالت ایستاده شروع کنید.
ب:به وضعیت اسکوات بنشینید اما کف دستتان روی زمین باشد.
پ:در حالی که دست‌هایتان را کش می‌آورید پای خود را با ضربه به عقب ببرید.
ت:اکنون در یک حالت پلانک افراشته قرار دارید.
ث:از این حالت پلانک افراشته بلافاصله به حالت اسکوات برشد.
ج:بعد از این حالت رو به بالا بپرید تا تکرار اول تمام شود.
