پوکی استخوان ؟

نقش ویتامین ها در فعالیت های ورزشی؟

پوکی استخوان: خطری جدی در کمین بانوان

تغذیه مناسب:

پوکی استخوان در نتیجه کاهش مصرف کلسیم اتفاق می افتد.

اگر با کمبود ویتامین C و ویتامین D هم همراه باشد، شدت آن افزایش خواهد یافت.

بنابراین بانوان باید روزانه پروتئین، املاح و ویتامین های مورد نیاز بدنشان را تامین کنند

تا از خطر مبتلا به پوکی استخوان جلوگیری کنند.

استخوان عمدتا از کلسیم ساخته شده است و غذای روزانه ر فرد نیز باید محتوی هزار تا هزار و دویست میلی گرم از این ماده باشد. نیاز افراد مسن، شیرده و کوکان به کلسیم بیشتر از افراد عادی است.

فراورده های لبنی مانند شیر، ماست، کشک، پنیر منبع خوبی برای کلسیم هستند.

از سایر منابع غنی از کلسیم هم می توان به این موارد اشاره کرد:

پسته، گردو، بادام، کشمش، کرفس، اسفناج، جعفری، زیتون، خرمالو، توت فرنگی، انگور، پرتقال، هویچ و غیره.

ورزش:

کم تحرکی می تواند باعث بروز بسیاری از بیماری ها شود.

اگر هر فرد به مدت سه روز در هفته و هر بار ۴۵ دقیقه ورزش کند، توده استخوانی افزایش خواهد یافت.

ورزش زمانی موثر است که طولانی مدت، منظم و متناوب باشد.

ورزش می تواند شامل حرکات نرم و آهسته، حرکات سبک ورزشی، آیروبیک، بدن سازی و فیتنس و یا پیاده روی تند ویا دویدن آرام باشد. برای جلوگیری از ابتلا به انواع آرتروز زانو پیاده روی آهسته، نرمش، آیروبیک، تنیس و دویدن آرام توصیه می شود.

• بهترین، مفید ترین و کم هزینه ترین ورزش برای میان سال ها و افراد مسن، پیاده روی است.
• سعی کنید مصرف موادی مانند سیگار و قهوه فراوان که بتعث افزایش پوکی استخوان می شوند را کاهش دهید.
• خانم هایی که دوران یائسگی را سپری میکنند، باید جایگزینی برای هورمون های زنانه داشته باشند.

ار بیماری های شاعی که در زنان منجر به مرگ می شود، می توان از سرطان، سکته و بیماری های قلبی نام برد. افزایش وزن، مصرف غذاهای چرب و عدم تحرک کافی می تواند باعث بروز بیماری هایی از جمله سرطان شود.

در نهایت می توان گفت رژیم غذایی متعادل و مغذی که حاوی ریز مغزها باشد، و همچنین رژیم غذایی کم چرب می تواند بهترین و سالم ترین رژیم غذایی برای زنان باشد.