علم تمرین

اصول تمرین : اصل اضافه بار _ شدت ، اختصاصی بودن و اصل فراوانی اصول تمرین : اصل اضافه بار(رعایت شدت ، تکرار و مدت تمرین): تار های عضلانی از هر نوعی که باشند فقط در برابر سنگینی بار (کار) از خود واکنش نشان می دهند. برای موثر بودن تمرین…

برنامه تمرینی برای سیستم تمرینی آلمانی برنامه تمرینی برای سیستم تمرینی آلمانی سیستم تمرینی GTV !!؟ یک مثال برای حرکت اسکات: اگر فرض کنیم یک تکرار حداکثر شما ۳۱۵ پوند در حرکت اسکات می‌باشد ۶۰ درصد آن تقریبا ۱۹۰ پوند خواهد بود. اکنون شما…

سیستم تمرینی ( GTV )_تمرینات پر حجم آلمانی!!؟ سیستم تمرینی (GTV) اگر شما هم کمی‌ در عرصه بدن سازی فعالیت داشته باشید. احتمالا روش‌ها و تکنیک‌های بی‌ شماری را در جهت عضله‌ سازی و افزایش قدرت مشاهده کرده‌اید. از تکنیک هرمی‌ گرفته تا…

سیستم تمرینی (8*8) _وینس جیروندا سیستم تمرینی (8*8) سیستم تمرینی (8*8) چیست؟ یکی‌ از دلایلی که نام وینس جیروندا در دنیای بدن سازی بسیار محبوب و مشهور شد. این بود که این مرد در زمان خود ایده‌هایی را مطرح میکرد که واقعا باعث ایجاد…

4 مورد برای نجات عضلات در رژیم کات 4 مورد برای نجات عضلات در رژیم کات: رها شدن از آخرین چربی های اضافی بدن عمولا کار دشواری است. این ربطی به اینکه بدنساز مسابقه ای هستید یا کسی که می خواهد برای تابستان بدنش راکم چرب کند ندارد. مساله…

سیستم تمرینی در بدنسازی و فیتنس قسمت اول!!؟ سیستم تمرینی در بدنسازی و فیتنس سیستم تمرینی چیست؟ استفاده از سیستم های تمرینی کار با وزنه به رسیدن به اهداف ورزشکار کمک میکند. در این مطلب قصد داریم ب طور خلاصه سیستمهای تمرینی مختلفی را…

سیستم تمرینی در بدنسازی و فیتنس قسمت دوم!!؟ سیستم تمرینی در بدنسازی و فیتنس استفاده از سیستم های تمرینی کار با وزنه به رسیدن به اهداف ورزشکار کمک میکند. در این مطلب قصد داریم ب طور خلاصه سیستمهای تمرینی مختلفی را برایتان شرح دهیم.…

تفاوت تمرین با دمبل و هالتر !!؟ تمرینات با دستگاه های استاندار: طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی است. زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است. تمرین دادن عضله در…

برنامه سرشانه : آموزش ساخت سرشانه های پهن و حجیم!!؟ آناتومی عضلات شانه!!؟ برنامه سرشانه : آموزش ساخت سرشانه های پهن و حجیم 1.پرس سرشانه با دمبل ( بصورت دراپ ست ) Dumbbell shoulder press 5 تا ست با تکرارهای 6 تا 12  عضله هدف : …

تمرینات هوازی ناشتا :روش خوبی برای چربی سوزی یا عضله سوزی!!!؟ شاید برای چربی سوزی هرچه بیشتر یا همان لاغر شدن به شما هم پیشنهاد شده باشد که نوع دیگری از تمرین هوازی را امتحان کنید تمرینات هوازی ناشتا رژیم کاهش چربی به این مقاله…